Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti. Volevo chiedere se voi sapete quali sono, mediamente, la percentuale di grasso persa e la percentuale di muscolo persa in fase di cut. Ho letto che in fase di bulk mediamente 1/3 del peso totale guadagnato è grasso (ma immagino dipenda da quanto è alto il surplus, da qual è l'apporto proteico e da altri fattori. Voi sapete darmi dei numeri?), mentre 2/3 sono muscolo. Ma in fase di cut invece?

ciao, no. purtroppo questi numeri non esistono e difficilmente riuscirai a verificarlo strumentalmente.
Quello che chiedi è altamente soggettivo, ci sono delle linee guida su quanto perdere mediamente settimanalmente a seconda del peso di partenza, altezza e peso stimato da perdere, prova a fare una ricerca veloce su google con i tuoi dati.
per le proteine dipende dallo sport che fai, sport controresistenza siamo su 1,5-1,6 g/kg in normocalorica/ipercalorica fino a 2,0g/kg di peso o kg di massa magra se sei molto grasso, in fase di cut si sale su 1,8-2 g/kg fino a 3 g/kg.