Salve a tutti, mi alleno in palestra da circa un annetto, visto che la cosa mi piace mi sono rivolto a una nutrizionista per avere una dieta bilanciata su cui basare il mio allenamento, visto che ho sempre si fatto attenzione a cosa mangiare, ma mai con pesi e bilanciamenti giusti.
Sono Alto 1.78 e peso 64 Kg, la mia idea è un allenamento che verta sull'ipertrofia.
Visto che è la mia prima dieta in assoluto in 26 anni volevo sapere cosa ne pensate e se è indicata per un'attivita in palestra:
Vi indico solo una giornata in modo da farvi un idea.
ES.LUNEDI
Colazione: 3 Wasa Integrali o 80 Grammi di pane con 80 grammi di fesa di tacchino (posso aggiungere anche ortaggi o verdure)
Spuntino mattina: 1 Frutto + 30 gr di mandorle
Pranzo:Pasta o Riso o cereali in genere (80gr) con 200 Gr di lenticchie e verdure
Spuntino pomeridiano : 60 gr di pane o 2 wasa integrali con olio e pomodoro (tipo bruschetta=
Cena: 300 gr di pesce con verdure di contorno, 80 gr di pane o 3 fette di wasa.
Come unico integratore uso la spirulina e posso fare uno spuntino extra (magari prima della palestra) con 1 frutto+10 mandorle e 1/2 L di acqua.
Questa è la dieta per il primo mese, tra un mese andrò al controllo e cambieremo in base all'andamento
Prima Dieta
Re: Prima Dieta
chiedi al nutrizionista, se sportivo è meglio.
Non sapendo cosa hai chiesto, difficile darti una risposta.
in linea generale, quello che dovresti fare è mangiare molto.
1,6 g/kg di proteine per kg di peso corporeo;
0,5-1 g di grassi per kg di peso corporeo
almeno 4 g/kg di carboidrati
elevate kcal
Mi pare tu abbia pochi carboidrati per mettere su massa.
Non sapendo cosa hai chiesto, difficile darti una risposta.
in linea generale, quello che dovresti fare è mangiare molto.
1,6 g/kg di proteine per kg di peso corporeo;
0,5-1 g di grassi per kg di peso corporeo
almeno 4 g/kg di carboidrati
elevate kcal
Mi pare tu abbia pochi carboidrati per mettere su massa.
Lorenzo I ha scritto: ↑mar set 22, 2020 5:58 pmSalve a tutti, mi alleno in palestra da circa un annetto, visto che la cosa mi piace mi sono rivolto a una nutrizionista per avere una dieta bilanciata su cui basare il mio allenamento, visto che ho sempre si fatto attenzione a cosa mangiare, ma mai con pesi e bilanciamenti giusti.
Sono Alto 1.78 e peso 64 Kg, la mia idea è un allenamento che verta sull'ipertrofia.
Visto che è la mia prima dieta in assoluto in 26 anni volevo sapere cosa ne pensate e se è indicata per un'attivita in palestra:
Vi indico solo una giornata in modo da farvi un idea.
ES.LUNEDI
Colazione: 3 Wasa Integrali o 80 Grammi di pane con 80 grammi di fesa di tacchino (posso aggiungere anche ortaggi o verdure)
Spuntino mattina: 1 Frutto + 30 gr di mandorle
Pranzo:Pasta o Riso o cereali in genere (80gr) con 200 Gr di lenticchie e verdure
Spuntino pomeridiano : 60 gr di pane o 2 wasa integrali con olio e pomodoro (tipo bruschetta=
Cena: 300 gr di pesce con verdure di contorno, 80 gr di pane o 3 fette di wasa.
Come unico integratore uso la spirulina e posso fare uno spuntino extra (magari prima della palestra) con 1 frutto+10 mandorle e 1/2 L di acqua.
Questa è la dieta per il primo mese, tra un mese andrò al controllo e cambieremo in base all'andamento
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Prima Dieta
si forse non ho post nessuna domanda.
Era giusto per capire che idea avete voi che casomai avete affrontato già diverse diete
Era giusto per capire che idea avete voi che casomai avete affrontato già diverse diete
Re: Prima Dieta
giusto, per rettificare, 1,6 g/kg di proteine è da intendere come almeno, le linee guida per chi si allena è di 1,6-2,2 g/kg in normo o ipercalorica, in ipocalorica salgono un po, anche a seconda della quantità di grasso corporeo.
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