Apporto calorico: maggiore giorno workout o giorno rest?
Inviato: ven set 25, 2020 11:24 am
Buongiorno ragazzi, ho un grosso dubbio che mi affligge: è meglio acquisire più calorie il giorno del workout per avere energie durante l'allenamento o meglio nei giorni di recupero per fornire più elementi nutritivi al corpo in fase di rimarginazione delle micro-lesioni muscolari? E in quali percentuali di macro?
Per esempio:
il giorno del workout (magari più calorico) inserisco più carboidrati a pranzo e spuntino pomeridiano, poi più proteine a cena (quindi dopo il workout);
il giorno dopo l'allenamento (quindi il giorno di recupero) meno calorie, ma più proteine a colazione, spuntino mattutino e pranzo (quindi entro le 24h dall'allemento) e spuntino pomeridiano e cena meno calorici?
Voi come vi trovate meglio? C'è una sorta di regola aurea?
Se può esservi utile:
- sono endomorfo
- 183cm di altezza
- 105kg
- allenamento di forza tre volte a settimana (martedì, giovedì e sabato) + cardio ad ogni fine seduta;
- attualmente sono in fase di dimagrimento, molto grasso da eliminare e poca massa muscolare.
- Per l'alimentazione uso MyFitnessPal
Help!
Per esempio:
il giorno del workout (magari più calorico) inserisco più carboidrati a pranzo e spuntino pomeridiano, poi più proteine a cena (quindi dopo il workout);
il giorno dopo l'allenamento (quindi il giorno di recupero) meno calorie, ma più proteine a colazione, spuntino mattutino e pranzo (quindi entro le 24h dall'allemento) e spuntino pomeridiano e cena meno calorici?
Voi come vi trovate meglio? C'è una sorta di regola aurea?
Se può esservi utile:
- sono endomorfo
- 183cm di altezza
- 105kg
- allenamento di forza tre volte a settimana (martedì, giovedì e sabato) + cardio ad ogni fine seduta;
- attualmente sono in fase di dimagrimento, molto grasso da eliminare e poca massa muscolare.
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