Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti,
Mi alleno da 8 mesi e mezzo con calistenics, ed ho già raggiunto buoni risultati a livello sua prestativo che fisico, sono alto 1 e 67, peso 61 kg, e sono all incirca al 14 per cento di grasso corporeo, suppongo di essere mesomorfo poiché nei primi 5/6 mesi di allenamento ho preso all incirca 8/9 kg e la massa grassa è salita di molto poco, ho fatto poi 2 mesi di definizione dove sono sceso dal 20 al 14 di grasso, e ora sono in normocalorica.

Vorrei fare una fase di crescita muscolare ma limitando il pi possibile l aumento di grasso dato che mi alleno a corpo libero, e ciò sarebbe un unite zavorra.

Considerando che più o meno dovrei assumere 2400 kcal per mantenere il peso, e che mi alleno principalmente sulla forza nelle skills e qualche e qualche volta anche qualcosa di più metobolico, quanto mi consigliate di assumere di kcal?

Molto soggettivo, diciamo che con la tua esperienza di allenamento funziona un po tutto.
Parti da una normocalorica ed aggiungi calorie quando vedi che stallano i risultati e la stanchezza aumenta.

Grazie della risposta.
Considerando 2400 calorie di base, quando mi alleno se ne mangio 2600 sono comunque in normocalorica poiché ho consumato tramite l allenamento?

direi di no ma dipende.
il fabbisogno va calcolato sulla settimana, facendo una media giornaliera.

Sfrutto l'occasione senza aprire un nuovo tipici per porre una domanda: volendo aumentare massa muscolare devo seguire una dieta ipercalorica. Fin qui ci sono. Quindi mi sto segnando più o meno gli alimenti a base di carbo e proteine che potrei assumere per raggiungere il plus calorico(dovrei superare i 3000kcal). Per ora ho comprato fiocchi D'Avena, yogurt greco, gallette di riso, banane, mi manca un po'di burro di arachidi.
Marmellate e miele possono essere utili a livello di calorie? O fanno male?
Mi manca qualcosa che mi sfugge come alimenti classici da prendere durante più che altro gli spuntini?