Ipocalorica - normocalorica

[maximum77]

Ciao Umberto ti seguo spesso, vorrei chiederti un consiglio alimentare. Seguendo un regime ipocalorico sappiamo che bisogna fare delle pause per far risalire i livelli ormonali e ricaricare i muscoli di glucosio. Io ad esempio seguo 6 settimane di ipocalorica e poi faccio 2 settimane in normocalorica.
La mia domanda è questa:
Potrei fare 5 giorni a settimana di ipocalorica dal lunedì al venerdì ad esempio e sabato e domenica mangiare in normocalorica?
È uguale oppure è meglio il protocollo che di solito seguo io per il fatto che la pausa in normocalorica deve essere più prolungata di 2 giorni, appunto 2 settimane ?
Grazie mille Umberto
Massimo

[omar]

Ciao Massimo, in linea di massima è la media delle calorie che conta.
Dipende anche un po come sei messo,
Va bene anche stare in ipocalorica 12 settimane e farne 4 normocalorica, usando un protocollo che parta da calorie basse fino a salire in normo, oppure continuare in ipocalorica diminuendo le calorie ogni volta che il peso stalla, poi fare una break diet di 4-6 settimane quando il peso stalla per molto tempo o le calorie sono troppo basse.
Il protocollo che vuoi fare va bene, dipende tutto dalla sostenibilità per te e dai risultati.

[maximum77]

Ti ringrazio Omar.
Il fatto è che difficilmente riuscirei ad abbassare ulteriormente le calorie considerando che in ipocalorica sono a 2050 kcal al giorno, ne risentirei in palestra.
A marzo fino a quando le palestre sono rimaste aperte (COVID), ero arrivato a 88 cm di giro vita è sembrava che mi ero stallato. La lunga pausa in effetti mi ha fatto bene anche se ovviamente sono ingrassato ma ora sto ritornando a quel livello anche perché ho apportato qc piccola miglioria nell’allenamento e sto assumendo creatina monoidrato.
Sto calando appunto sempre di più e pure io giro vita sta scendendo piano piano.
Spero di non andare nuovamente incontro a uno stallo.
Grazie ancora

[omar]

Lo stallo è fisiologico, per questo le diete vanno ciclizzate, non me ne preoccuperei troppo.