BF: mantenimento e massa

[Siren78]

Buongiorno a tutti, il mio dilemma riguarda il genere femminile, e credo sia fondamentale specificarlo vista la maggiore predisposizione a metter ciccia del gentil sesso!
Quando si parla di 'mantenimento', all'interno di quale range di BF bisogna mantenersi? Ad esempio, mi metto a dieta e arrivo al 18%. Se voglio mantenere questa condizione - considerando che i numeri di bilance e misuratori di grasso non sono mai fissi -, entro quale range non devo preoccuparmi? 18-20% ? 18-21%?

Altra domanda riguarda la massa: per fare massa pulita (almeno il più possibile), oltre quale percentuale di BF una donna dovrebbe evitare di 'sbodrillare'?
Esempio, sono arrivata a 18% con la dieta ipocalorica, e voglio metter su un po' di muscoli per poi ridefinirmi e tornare al 18%. Massimo posso arrivare al 22%-23%?

Help! Scusate il post un po' nerd, ma ho bisogno di orientarmi o da sola rischio di far casini! In passato ho provato a fare massa aumentando anche di 6 kg e il risultato è che mi sono fatta schifo per mesi interi, per cui vorrei cercare di mantenere la situazione sotto controllo il più possibile, dandomi quantomeno un paradigma.

E grazie

[omar]

Ciao siren, devi cercare di rimanere al di sotto del 24% di bf, il problema è che la percentuale di grasso è impossibile da calcolare se non con stime il più delle volte non attendibili.
La stima migliore è lo specchio.

In genere le donne, quando iniziano ad allenarsi contro resistenza, tendono naturalmente a perdere grasso, inoltre hanno una resistenza maggiore degli uomini, quindi se già non lo fai, cerca l'aumento costante del carico sul bilanciere a medie basse ripetizioni.

Mantieni una normocalorica ed allenati pesante

Buongiorno a tutti, il mio dilemma riguarda il genere femminile, e credo sia fondamentale specificarlo vista la maggiore predisposizione a metter ciccia del gentil sesso!
Quando si parla di 'mantenimento', all'interno di quale range di BF bisogna mantenersi? Ad esempio, mi metto a dieta e arrivo al 18%. Se voglio mantenere questa condizione - considerando che i numeri di bilance e misuratori di grasso non sono mai fissi -, entro quale range non devo preoccuparmi? 18-20% ? 18-21%?

Altra domanda riguarda la massa: per fare massa pulita (almeno il più possibile), oltre quale percentuale di BF una donna dovrebbe evitare di 'sbodrillare'?
Esempio, sono arrivata a 18% con la dieta ipocalorica, e voglio metter su un po' di muscoli per poi ridefinirmi e tornare al 18%. Massimo posso arrivare al 22%-23%?

Help! Scusate il post un po' nerd, ma ho bisogno di orientarmi o da sola rischio di far casini! In passato ho provato a fare massa aumentando anche di 6 kg e il risultato è che mi sono fatta schifo per mesi interi, per cui vorrei cercare di mantenere la situazione sotto controllo il più possibile, dandomi quantomeno un paradigma.

E grazie

[Siren78]

Grazie per la risposta Omar!
Ma con la normocalorica si mette muscolo?

[omar]

dipende, in genere è possibile.
Se la forza continua ad aumentare è molto probabile che aumenti anche la massa muscolare, poi ovviamente ci sono dei limiti all'aumento di massa e forza, ma sono molto più in la di quel che si crede.

Grazie per la risposta Omar!
Ma con la normocalorica si mette muscolo?

[Siren78]

Grazie mille Omar!