Consigli vari su alimentazione e fabbisogno calorico
Inviato: lun mar 22, 2021 2:57 pm
Buongiorno a tutti, inanzitutto vorrei fare i complimenti per il forum molto interesante..
Veniamo a noi, ho 45 anni altezza 1,80 e peso 77kg, ho un fisico normale con qualche muscolo nascosto , ho sempre praticato sport nella mia vita, mi piace molto. Purtroppo con la pandemia mi sono lasciato un po andare, non avevo granchè voglia nemmeno di uscire a correre vista la situazione.. Ho praticato per 25 anni palestre regolarmente due volte a settimana facendo un po di pesi, non carico eccessivamente perchè pratico tennis a livello agonistico e non va troppo d'accordo coi muscoli.
Mi voglio rimettere in forma, da un mese ho acquistato una panca e dei manubri in ghisa, alleno costantemente tutto, ho anche una barra per le trazioni, con i pesi tre volte a settimana + tre ore di tennis o corsa, dipende se gioco a tennis non corro.
Premettendo che non capisco nulla del fabbisogno calorico e quindi non so quante calorie assumere durante una giornata, mi date una mano per capire come fare e che cibi posso mangiare?
Credo di avere un'alimentazione abbastanza corretta, non pasticcio ma vorrei capire se quello che mangio è corretto per aumentare un po la massa muscolare e di conseguenza perdere la massa grassa "pancia fianchi", il solito comune problema tra gli uomini
Vi elenco cosa mangio:
Acqua 2 litri al giorno, nessun alcolico tranne un giorno nel weekend mi concedo vino o birra.
Colazione, uno yougurt greco bianco zero grassi, una banana, dei mirtilli o frutti rossi e due fette di pane integrale tostato con marmellata hero.
Spuntino, un frutto mela e una manciata di frutta secca, noci mandorle nocciole.
Pranzo, pasta pomodoro o riso, a volte bresaola o uova con insalata.
Spuntino, un frutto arancia o kiwi.
Cena, pesce o pollo e verdure al vapore o bollite, a volte insalata e pomodori.
Diciamo che piu o meno è quello che mangio, vorrei capire se mangio a sufficienza per mettere un po di muscoletti e se devo iniziare a prendere qualche proteina in polvere. Per una scheda di allenamento devo chiedere nella sezione apposita?
Avete qualche consiglio? dovrei prima capire il mio fabbisogno...grazie
Veniamo a noi, ho 45 anni altezza 1,80 e peso 77kg, ho un fisico normale con qualche muscolo nascosto , ho sempre praticato sport nella mia vita, mi piace molto. Purtroppo con la pandemia mi sono lasciato un po andare, non avevo granchè voglia nemmeno di uscire a correre vista la situazione.. Ho praticato per 25 anni palestre regolarmente due volte a settimana facendo un po di pesi, non carico eccessivamente perchè pratico tennis a livello agonistico e non va troppo d'accordo coi muscoli.
Mi voglio rimettere in forma, da un mese ho acquistato una panca e dei manubri in ghisa, alleno costantemente tutto, ho anche una barra per le trazioni, con i pesi tre volte a settimana + tre ore di tennis o corsa, dipende se gioco a tennis non corro.
Premettendo che non capisco nulla del fabbisogno calorico e quindi non so quante calorie assumere durante una giornata, mi date una mano per capire come fare e che cibi posso mangiare?
Credo di avere un'alimentazione abbastanza corretta, non pasticcio ma vorrei capire se quello che mangio è corretto per aumentare un po la massa muscolare e di conseguenza perdere la massa grassa "pancia fianchi", il solito comune problema tra gli uomini
Vi elenco cosa mangio:
Acqua 2 litri al giorno, nessun alcolico tranne un giorno nel weekend mi concedo vino o birra.
Colazione, uno yougurt greco bianco zero grassi, una banana, dei mirtilli o frutti rossi e due fette di pane integrale tostato con marmellata hero.
Spuntino, un frutto mela e una manciata di frutta secca, noci mandorle nocciole.
Pranzo, pasta pomodoro o riso, a volte bresaola o uova con insalata.
Spuntino, un frutto arancia o kiwi.
Cena, pesce o pollo e verdure al vapore o bollite, a volte insalata e pomodori.
Diciamo che piu o meno è quello che mangio, vorrei capire se mangio a sufficienza per mettere un po di muscoletti e se devo iniziare a prendere qualche proteina in polvere. Per una scheda di allenamento devo chiedere nella sezione apposita?
Avete qualche consiglio? dovrei prima capire il mio fabbisogno...grazie