Cominciare a fare massa o a perdere grasso?
Inviato: gio apr 29, 2021 2:48 pm
Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritta al forum perché ho un dubbio abbastanza importante e spero di ottenere una risposta onesta per andare avanti.
Premetto che ho 24 anni, studio all'università e non ho tantissimo tempo da dedicare agli esercizi.
Ho cominciato ad allenarmi lo scorso anno, prima a corpo libero e poi coi pesi (leggeri max 10kg ).
Dati di partenza erano:altezza 1.60m, ectomorfo atrofico, 48kg (pesati con bilancia impedenziometrica in casa) di cui 30 kg circa di muscolo e 29% di grasso corporeo.
Non contavo kcal e sono riuscita con allenamenti brevi di 30min, massimo un'ora, ad arrivare a 51kg di cui 35kg muscolo e 25% grasso.
Dopo qualche mese fra esami all'università e problemi di organizzazione sono arrivata a 50kg con 35,8kg di muscolo e 23.9% di bf.
Da tre giorni dopo aver seguito i consigli del video di Umberto e Cristian ho cominciato a limitare i carbo (droga per me) e mangiare più grassi e proteine e mi son spaventata perché ho perso 1kg (che ho pensato fosse maggiormente acqua) però la bilancia segna 49Kg di cui 35,2 kg di muscolo e 23,8% di bf. Vedendo la perdita muscolare e metabolismo basale calato mi son spaventata e per questo chiedo un consiglio.
Il mio allenamento attuale è blando probabilmente, sto provando a fare degli esercizi con 17,5kg per stimolare la forza(Squat sumo e stacchi) e poi alcuni con 7,5kg (stacchi rumeni e hip thrust) in particolare. Durata massima 30 min e sono K.O.!
Ieri ho inserito corda come esercizio cardio dopo mesi di stop e dopo 16min ho cominciato a sentire un dolore forte al fegato... non ho proprio una gran resistenza per il momento e so che devo procedere per gradi!
Pensavo di fare alla settimana 4 allenamenti da 30min coi pesi e 2 di cardio con la corda per circa 15min.
Purtroppo vedo troppi pareri discordanti in giro! C'è chi consiglia agli ectomorfi atrofici prima di fare massa e poi perdere grasso definendosi e c'è chi dice l'opposto e penso sia giunto il momento di capire meglio.
Dato che spesso si danno consigli per gli uomini ma per le donne vedo poco in giro ho un po' il timore di star sbagliando qualcosa e non vorrei trovarmi fra un mese come al punto di partenza!
Finora ho notato miglioramenti con la normocalorica classica, ma molto lenti, e vorrei capire se io abbia qualche alternativa efficace per eliminare il grasso (conformazione ginoide) senza perdere il muscolo e anzi possibilmente aumentandolo un minimo.
Scusate la mia ignoranza! Spero qualcuno sia così gentile da dedicarmi un po' di tempo per rispondere!
Mi sono appena iscritta al forum perché ho un dubbio abbastanza importante e spero di ottenere una risposta onesta per andare avanti.
Premetto che ho 24 anni, studio all'università e non ho tantissimo tempo da dedicare agli esercizi.
Ho cominciato ad allenarmi lo scorso anno, prima a corpo libero e poi coi pesi (leggeri max 10kg ).
Dati di partenza erano:altezza 1.60m, ectomorfo atrofico, 48kg (pesati con bilancia impedenziometrica in casa) di cui 30 kg circa di muscolo e 29% di grasso corporeo.
Non contavo kcal e sono riuscita con allenamenti brevi di 30min, massimo un'ora, ad arrivare a 51kg di cui 35kg muscolo e 25% grasso.
Dopo qualche mese fra esami all'università e problemi di organizzazione sono arrivata a 50kg con 35,8kg di muscolo e 23.9% di bf.
Da tre giorni dopo aver seguito i consigli del video di Umberto e Cristian ho cominciato a limitare i carbo (droga per me) e mangiare più grassi e proteine e mi son spaventata perché ho perso 1kg (che ho pensato fosse maggiormente acqua) però la bilancia segna 49Kg di cui 35,2 kg di muscolo e 23,8% di bf. Vedendo la perdita muscolare e metabolismo basale calato mi son spaventata e per questo chiedo un consiglio.
Il mio allenamento attuale è blando probabilmente, sto provando a fare degli esercizi con 17,5kg per stimolare la forza(Squat sumo e stacchi) e poi alcuni con 7,5kg (stacchi rumeni e hip thrust) in particolare. Durata massima 30 min e sono K.O.!
Ieri ho inserito corda come esercizio cardio dopo mesi di stop e dopo 16min ho cominciato a sentire un dolore forte al fegato... non ho proprio una gran resistenza per il momento e so che devo procedere per gradi!
Pensavo di fare alla settimana 4 allenamenti da 30min coi pesi e 2 di cardio con la corda per circa 15min.
Purtroppo vedo troppi pareri discordanti in giro! C'è chi consiglia agli ectomorfi atrofici prima di fare massa e poi perdere grasso definendosi e c'è chi dice l'opposto e penso sia giunto il momento di capire meglio.
Dato che spesso si danno consigli per gli uomini ma per le donne vedo poco in giro ho un po' il timore di star sbagliando qualcosa e non vorrei trovarmi fra un mese come al punto di partenza!
Finora ho notato miglioramenti con la normocalorica classica, ma molto lenti, e vorrei capire se io abbia qualche alternativa efficace per eliminare il grasso (conformazione ginoide) senza perdere il muscolo e anzi possibilmente aumentandolo un minimo.
Scusate la mia ignoranza! Spero qualcuno sia così gentile da dedicarmi un po' di tempo per rispondere!