Consigli alimentazione/palestra leggera
Inviato: ven gen 13, 2023 2:51 pm
Buongiorno a tutti,
arrivato quasi ai 40 mi è venuta voglia di rimettermi un pò in forma.
Da ragazzo mi piace allenarmi, avevo la palestra in casa, ma poi per una serie di motivi ho venduto tutto e non mi sono più allenato da tantissimi anni, oramai saranno quasi 20...
Quindi ho un fisico imbarazzante, ma non è mai troppo tardi per ricominciare.
Qua è la dieta che mi sono scritto per perdere qualche kg.
Attualmente sono 165cm x 75kg (non di muscoli )
Non mangio carne ma non sono vegano, mangio pesce e derivati da animali (es: yogurt, uova etc etc).
La mia dieta è circa questa, con piccole variazioni.
1500-1600kcal giornaliere.
Divisi in 5 pasti.
Colazione, Spuntino, Pranzo, Spuntino, Cena.
Colazione: 200gr yogurt, 3 fette biscottate, 3 cucchiaini di marmellata/miele oppure, 200gr yogurt 40gr fiocchi avena, frutta.
Spuntino: Verdura, uovo 2 cucchiaini olio / Verdura, 45gr tonno in scatola, 2 cucch. olio.
Pranzo: 80gr riso/pasta con verdura e 4 cucch olio oppure 400gr patate bollite 4 cucch. olio
Spuntino: 3 noci
Cena: Pesce (Orata) o Fagioli/Lenticchie, verdura a quantità 2cucch olio
Questa è all'incirca la dieta quotidiana.
Come allenamento sto usando un app. per gli addominali (far andare giu' la pancia) e ho comprato un paio di manubri con dei pesi leggeri per riprendere piano piano.
Come allenamento faccio:
mattina 10-15 minuti di esercizi a corpo libero tutti i giorni da lunedì a domenica.
l'app per addominali fa allenare mi pare 3 o 4 giorni poi 1 di pausa e così via, e li faccio alle 17:00 assieme all'allenamento.
Poi a fine giornata verso le 17:00 faccio 2 giorni a settimana esercizi per le braccia (Bicipiti, tricipidi, spalle) Lunedì e Giovedì.
e Martedì e Venerdi(oggi ma non ho fatto niente perchè ho alcuni dubbi) Esercizi a corpo libero per dorsali e gambe.
Lo so che non è il forum giusto, ma vorrei abbinarci pure lo yoga o qualcosa simile perchè faccio un lavoro super stressante, quindi su questo non chiedo consigli
Il mio dubbio è:
Come potrebbe essere una buona scheda d'allenamento, senza dover comprare ulteriori attrezzi (ho solo questi due manubri e 4dischi da 1.25kg l'uno).
E cosa potrei migliorare nella dieta?
Il mio obiettivo non è diventare enorme, ma vorrei dedicarmi 45min 1 oretta al giorno, per fare andare giù un pò di massa grassa e almeno che si intraveda qualche muscolo e non solo panza...
Sono aperto a consigli e critiche, fatevi avanti!
arrivato quasi ai 40 mi è venuta voglia di rimettermi un pò in forma.
Da ragazzo mi piace allenarmi, avevo la palestra in casa, ma poi per una serie di motivi ho venduto tutto e non mi sono più allenato da tantissimi anni, oramai saranno quasi 20...
Quindi ho un fisico imbarazzante, ma non è mai troppo tardi per ricominciare.
Qua è la dieta che mi sono scritto per perdere qualche kg.
Attualmente sono 165cm x 75kg (non di muscoli )
Non mangio carne ma non sono vegano, mangio pesce e derivati da animali (es: yogurt, uova etc etc).
La mia dieta è circa questa, con piccole variazioni.
1500-1600kcal giornaliere.
Divisi in 5 pasti.
Colazione, Spuntino, Pranzo, Spuntino, Cena.
Colazione: 200gr yogurt, 3 fette biscottate, 3 cucchiaini di marmellata/miele oppure, 200gr yogurt 40gr fiocchi avena, frutta.
Spuntino: Verdura, uovo 2 cucchiaini olio / Verdura, 45gr tonno in scatola, 2 cucch. olio.
Pranzo: 80gr riso/pasta con verdura e 4 cucch olio oppure 400gr patate bollite 4 cucch. olio
Spuntino: 3 noci
Cena: Pesce (Orata) o Fagioli/Lenticchie, verdura a quantità 2cucch olio
Questa è all'incirca la dieta quotidiana.
Come allenamento sto usando un app. per gli addominali (far andare giu' la pancia) e ho comprato un paio di manubri con dei pesi leggeri per riprendere piano piano.
Come allenamento faccio:
mattina 10-15 minuti di esercizi a corpo libero tutti i giorni da lunedì a domenica.
l'app per addominali fa allenare mi pare 3 o 4 giorni poi 1 di pausa e così via, e li faccio alle 17:00 assieme all'allenamento.
Poi a fine giornata verso le 17:00 faccio 2 giorni a settimana esercizi per le braccia (Bicipiti, tricipidi, spalle) Lunedì e Giovedì.
e Martedì e Venerdi(oggi ma non ho fatto niente perchè ho alcuni dubbi) Esercizi a corpo libero per dorsali e gambe.
Lo so che non è il forum giusto, ma vorrei abbinarci pure lo yoga o qualcosa simile perchè faccio un lavoro super stressante, quindi su questo non chiedo consigli
Il mio dubbio è:
Come potrebbe essere una buona scheda d'allenamento, senza dover comprare ulteriori attrezzi (ho solo questi due manubri e 4dischi da 1.25kg l'uno).
E cosa potrei migliorare nella dieta?
Il mio obiettivo non è diventare enorme, ma vorrei dedicarmi 45min 1 oretta al giorno, per fare andare giù un pò di massa grassa e almeno che si intraveda qualche muscolo e non solo panza...
Sono aperto a consigli e critiche, fatevi avanti!