Integrazione Post-allenamento

[NicholasT]

Buongiorno Coach, mi sono appena iscritto, quindi chiedo scusa se l'argomento è gia stato trattato, volevo chiedere informazioni su cosa e come è meglio alimentarsi nei primi 30 minuti dopo allenamento.
In dettaglio chiedo indicazioni per:
Cosa e come mangiare nei primi 30 minuti dopo 1/1:30ora di palestra.
Cosa e come mangiare nei primi 30 minuti dopo 1/1:30 di corsa.
Cosa e come mangiare nei primi 30 minuti dopo 2/3 ore di ciclismo.

Grazie mille per l'attenzione.

Nicholas

[Nicola Colle]

Ciao Nicholas,
benvenuto nel forum del coach

A mio avviso devi innanzitutto valutare in base al tuo fabbisogno giornaliero cosa è più conveniente per te, mi spiego meglio.
Il post workout potrebbe essere tranquillamente la tua cena, il tuo pranzo oppure lo spuntino pomeridiano.

La scienza direbbe di prevedere un post allenamento muscolare prevalentemente di carboidrati per ricaricare le riserve di glicogeno, ai quali di solito abbino anche delle fonti di proteine.

Potrebbe essere del riso integrale con delle uova, oppure con una bistecca. Sempre tutto valutato in base al tuo fabbisogno comunque

Spero di averti dato qualche consiglio utile

A disposizione

[Umberto]

Il tutto dipende dai tuoi obiettivi e da quanto sei lontano dagli obiettivi. Regola generale potrebbe essere una fonte di carboidrati complessi e delle proteine, nelle quantità funzionali a te.

Questo un vecchio video in merito all'argomento: