Inegrazione di creatina

[Criba73]

Continuo a sentire pareri discordanti.
La creatina si puo prendere per lunghi periodi o meglio fare cicli??
Io la assumo da un paio di mesi 5gr al giorno.
Meglio smettere?

[Umberto]

Secondo gli studi da quanto ho letto la si può prendere anche per lunghi periodi. Però il buon senso mi dice che ogni tanto meglio ciclizzare.
Questo un video che avevo fatto in merito:

[studiofraemi]

Ciao Criba73,
sono d'accordissimo col Coach, meglio fare periodo di carico di 5 giorni in cui calcoli la quantità attraverso il tuo peso, poi mantenimento e scarico di 4 settimane. Così facendo, sia io che i miei allievi, si vedono i risultati.
Facci sapere come va

[Criba73]

Grazie studiofraemi.
Come calcolo il carico e il mantenimeto. E quanto dura soprattutto il mantenimento?

Io sto assumendo 5 gr di da due mesi senza carico iniziale. Sono 75 kg 10%di b.f.

[Umberto]

Se guardi il video c'è una tabella per il carico e il mantenimento in relazione al tuo peso corporeo. Lo trovi anche in questo articolo sulla Creatina.

Il mantenimento alcuni lo tengo per periodi molto lunghi, io consiglio di tenerlo per 8-12 settimane poi interrompi per un po'.