Continuo a sentire pareri discordanti.
La creatina si puo prendere per lunghi periodi o meglio fare cicli??
Io la assumo da un paio di mesi 5gr al giorno.
Meglio smettere?
Re: Inegrazione di creatina
Inviato: mar gen 22, 2019 1:30 pm
da Umberto
Secondo gli studi da quanto ho letto la si può prendere anche per lunghi periodi. Però il buon senso mi dice che ogni tanto meglio ciclizzare.
Questo un video che avevo fatto in merito:
Re: Inegrazione di creatina
Inviato: gio gen 24, 2019 8:36 pm
da studiofraemi
Ciao Criba73,
sono d'accordissimo col Coach, meglio fare periodo di carico di 5 giorni in cui calcoli la quantità attraverso il tuo peso, poi mantenimento e scarico di 4 settimane. Così facendo, sia io che i miei allievi, si vedono i risultati.
Facci sapere come va
Re: Inegrazione di creatina
Inviato: gio gen 31, 2019 9:17 pm
da Criba73
Grazie studiofraemi.
Come calcolo il carico e il mantenimeto. E quanto dura soprattutto il mantenimento?
Io sto assumendo 5 gr di da due mesi senza carico iniziale. Sono 75 kg 10%di b.f.
Re: Inegrazione di creatina
Inviato: ven feb 01, 2019 8:26 am
da Umberto
Se guardi il video c'è una tabella per il carico e il mantenimento in relazione al tuo peso corporeo. Lo trovi anche in questo articolo sulla Creatina.
Il mantenimento alcuni lo tengo per periodi molto lunghi, io consiglio di tenerlo per 8-12 settimane poi interrompi per un po'.
