Caseine

[pipo85]

Ciao Coach,

secondo te, considerando che seguo una corretta alimentazione, le caseine prima di dormire ( 20gr ) sono necessarie?
Considera che mediamente ceno intorno alle 21 e di solito per le 23.30 prendo le caseine e poi vado a dormire per le 23.45/24.


grazie
Lorenzo

[Nicola Colle]

Ciao Lorenzo,

secondo me non sono necessarie, se il tuo piano alimentare richiede più delle proteine che riesci ad assumere col cibo allora le prenderei.
Il momento in cui prenderle non cambia, potresti prenderle in qualsiasi altro momento della giornata, non per forza prima di andare a dormire.

A disposizione

Nicola

[pipo85]

grazie mille per la risposta.
considera che seguo una corretta alimentazione e integrazione, le continuerei a prendere solo se sono indispensabile altrimenti ne farei volentieri a meno.
dato che ci sono ti chiedo una cosa, attualmente ho un regime alimentare di mantenimento di 2600kcal ( giorni allenamenti ) 2100 kcal ( giorni riposo) con 2 giorni di taglio carboidrati ( 50%) e un giorno di aumento carboidrati (25%).
mi alleno 4 volte con i pesi e al termine di una delle 4 sedute faccio 20 minuti di corsa. è possibile mantenere questo regime per sempre?
ho questo dubbio perchè ultimamente mi sento "vuoto", poco tonico, potrebbe dipendere dal fatto che il fisico si sta abituando all'alimentazione ? oppure dal fatto che sono poche le kcal giornaliere?

grazie
Lorenzo

[Umberto]

Le caseine se già prendi la tua quota proteica non sono fondamentali.
Per la dieta non è facile consigliarti senza conoscerti...però se pensi di essere scarico nulla vieta di aumentare un po' la quota calorica e vedere come ti trovi.
Come schema d'allenamento è ok, diciamo che ogni 4-8settimane è giusto variare la metodica sfruttata per dare nuovi stimoli al fisico.

[pipo85]

Quindi indicativamente quanto dovrebbe essere l'aumento calorico bilanciato giornaliero? 200/300 kcal potrebbero andare bene ?

[Umberto]

Si provi così e vedi come va...

[pipo85]

E se invece di aumentare le calorie, eliminassi la sessione di corsa settimanale ( 1 sessione da 20/25 minuti )?

[Umberto]

Ma io un po' di corsa se ti piace e il benessere cardiocircolatorio la lascerei