Forum di Umberto Miletto

Salve Umberto,

vorrei un chiarimento su l'integrazione giornaliera.
Durante una giornata di allenamento assumo i seguenti integratori:

POST COLAZIONE: 4 CAPS KRE ALKALYN + 1 OMEGA3

POST WO: 50 GR GLUCOSIO + 30 PRO.

PRE NANNA: 20GR CASEINE

Vorrei aggiungere 1/2 caps di carnitina a colazione dato che a breve inizierò la definizione, cosa ne pensi?
Credi che vada modificato, eliminato qualcosa?

grazie
Lorenzo

Per capire se ti servono questi integratori, bisognerebbe avere un quadro più completo della tua alimentazione e magari anche del tuo allenamento.
Generalmente un integratore serve se non riesci con l'alimentazione ad avere una quantità idonea di nutrienti.
Di solito possono essere utili per darti al massimo un 1% in più di prestazioni.
I migliori integratori sono multivitaminico, vitamina d, omega 3 (controversi) ed al massimo creatina per chi si allena con protocolli di forza, tenendo conto che il 20% delle persone sono refrattarie a quest'ultima perchè le loro scorte muscolari sono già sature, puoi ottenere una ripetizione in più sul bilanciere in acuto.
Per quanto riguarda kre alcalin, ti consiglio di sostituirla con creatina monoidrato, l'unica di cui vi sono una marea di studi, tutte le altre formulazioni sono puro marketing e costano di più, se il tuo allenamento è aerobico non ti serve a niente però.
La carnitina è perlopiù inutile, come il 90% degli integratori.
Se proprio non riesci a raggiungere la quota proteica, le proteine vanno bene, i 50 gr di glucosio li sostituirei però con una bella banana.
Per gli omega 3, controlla che siano di qualità e con adeguate quantità di EPA e DHA, e conservale bene che si ossidano facilmente.

Concordo con tutto quello che ha scritto Omar.
Leggendo molti studi sulla carnitina tutto il suo aiuto nella definizione non è così dimostrato.
Ma ripeto io non sono un esperto di integrazione, magari meglio sentire il parere di un nutrizionista esperto in integrazione.