Forum di Umberto Miletto

Buongiorno Coach Umberto,sono al sesto mese del tuo programma "Massa a corpo libero",dopo cinque mesi di stallo nella crescita,da un mese e mezzo ca,ho incrementato le kcal(3500/4000 giornaliere),premettendo che la mia altezza è di 180 cm,ieri misurandomi ho registrato un aumento di peso 71,5 kg-75,5 kg,sono aumentate anche le circonferenze:

-PETTO DA 98 A 102 CM
-BRACCIO DA 34 A 35 CM
-GLUTEI DA 93 A 95 CM
-COSCIA DA 53 A 55 CM
-POLPACCIO DA 37 A 37 CM(INVARIATO)
-GIROVITA DA 83 A 86 CM*

*Sul girovita è il mio quesito,vorrei ancora aumentare qualche kg,ma evitando un ulteriore aumento del girovita,considerando poi che vorrei anche fare un periodo di definizione ,senza poi perdere tutto ciò che ho guadagnato,ma andando a ridurre solo il girovita.
Come devo comportarmi?Mi sto arrovellando il cervello,ma non trovo la soluzione potresti aiutarmi?

grazie per tutto quello che fai,un abbraccio!!!!!!!!!

Puoi fare un piccolo mini cut di 4 settimane in cui tagli le calorie anche di 600-800 dal tuo tdee, oppure le tagli al tuo TDEE, valuta in base anche all'allenamento.
Il peso lo devi misurare tutti i giorni e fare una media delle pesate settimanale, mentre le circonferenze le devi prendere meno frequentemente, tipo 1 volta a settimana, ma considera che il girovita potrebbe essere influenzato da gonfiore, quindi confronta le varie misurazioni prima di prendere una decisione.

E valuta di farti seguire da un nutrizionista ovviamente, la dieta fai da te non è quasi mai una buona idea se hai dei dubbi.

Ma a livello di addome noti proprio che lo spessore della pliche addominale è maggiore?
Perchè in alcuni casi l'aumento del giro vita è dovuto a una leggera ipertrofia di retto dell'addome, obliqui, e lombari.

Se ti vedi con una percentuale di grasso più alto una breve fase di minicut è più che giusta.

Umberto ha scritto: ↑

ven mar 08, 2019 5:42 am

Ma a livello di addome noti proprio che lo spessore della pliche addominale è maggiore?
Perchè in alcuni casi l'aumento del giro vita è dovuto a una leggera ipertrofia di retto dell'addome, obliqui, e lombari.

Se ti vedi con una percentuale di grasso più alto una breve fase di minicut è più che giusta.

Buongiorno Coach e grazie come sempre per la tua disponibilità,nn ho una risposta precisa ma posso dirti che passandovi la mano soprra sento di meno gli addominali,per fase di minicut tu cosa intendi?un taglio di quante kcal e per quanto tempo?

grazie mile,un abbraccio!

Puoi provare anche una o due settimane a tagliare di 500-600kcal che può andar bene e vedi come va...