Quanti gr di proteine per kg?

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giovanni91
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Quanti gr di proteine per kg?

Messaggio da giovanni91 » gio mar 21, 2019 8:13 am

Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo.

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omar
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Re: Quanti gr di proteine per kg?

Messaggio da omar » gio mar 21, 2019 9:52 am

giovanni91 ha scritto:
gio mar 21, 2019 8:13 am
Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo.
No, non è vero, in ipocalorica puoi salire fino a 3 g/kg di massa magra stimata circa o qualcosa in più, in massa puoi stare tranquillamente su 1,5-2 g/kg di peso corporeo, dipende dallo sport che fai, il fabbisogno proteico aumenta inoltre con l'età e diventa fondamentale nell'anziano.
A tutt'oggi non si conosce il quantitativo massimo di proteine assimilabili, ma si stima sia molto elevato, e te ne accorgeresti per problemi intestinali importanti.
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giovanni91
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Re: Quanti gr di proteine per kg?

Messaggio da giovanni91 » gio mar 21, 2019 10:25 am

Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso.

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omar
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Re: Quanti gr di proteine per kg?

Messaggio da omar » gio mar 21, 2019 7:31 pm

giovanni91 ha scritto:
gio mar 21, 2019 10:25 am
Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso.
In definizione la differenza la fa la dieta, deve essere ipocalorica, le proteine si alzano per evitare parte della perdita di massa magra. Un apporto di 2 g per kg o 2 g/kg di massa magra se sopra il 15-20% di bf è una quantità adeguata per l'allenamento con sovraccarichi. Io sono 80 kg e mangio 150-160g di proteine al giorno, ma non spendo 200 euro a settimana di spesa, se non riesci a raggiungere la quota proteica puoi aggiungere le proteine in polvere, ma non sono le proteine che ti fanno dimagrire, è il deficit calorico
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giovanni91
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Re: Quanti gr di proteine per kg?

Messaggio da giovanni91 » ven mar 22, 2019 7:32 am

Umbe help me

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Umberto
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Re: Quanti gr di proteine per kg?

Messaggio da Umberto » sab mar 23, 2019 5:51 pm

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