Quanti gr di proteine per kg?
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Quanti gr di proteine per kg?
Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo.
Re: Quanti gr di proteine per kg?
No, non è vero, in ipocalorica puoi salire fino a 3 g/kg di massa magra stimata circa o qualcosa in più, in massa puoi stare tranquillamente su 1,5-2 g/kg di peso corporeo, dipende dallo sport che fai, il fabbisogno proteico aumenta inoltre con l'età e diventa fondamentale nell'anziano.giovanni91 ha scritto: ↑gio mar 21, 2019 8:13 amCiao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo.
A tutt'oggi non si conosce il quantitativo massimo di proteine assimilabili, ma si stima sia molto elevato, e te ne accorgeresti per problemi intestinali importanti.
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Re: Quanti gr di proteine per kg?
Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso.
Re: Quanti gr di proteine per kg?
In definizione la differenza la fa la dieta, deve essere ipocalorica, le proteine si alzano per evitare parte della perdita di massa magra. Un apporto di 2 g per kg o 2 g/kg di massa magra se sopra il 15-20% di bf è una quantità adeguata per l'allenamento con sovraccarichi. Io sono 80 kg e mangio 150-160g di proteine al giorno, ma non spendo 200 euro a settimana di spesa, se non riesci a raggiungere la quota proteica puoi aggiungere le proteine in polvere, ma non sono le proteine che ti fanno dimagrire, è il deficit caloricogiovanni91 ha scritto: ↑gio mar 21, 2019 10:25 amFaccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso.
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Re: Quanti gr di proteine per kg?
Umbe help me
Re: Quanti gr di proteine per kg?
Concordo con Omar.