Forum di Umberto Miletto

Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo.

giovanni91 ha scritto: ↑

gio mar 21, 2019 8:13 am

Ciao. Leggevo che oltre i 1.6 gr per kg di proteine il corpo non assimila è vero? In definizone ho provato ad alzarle anche a 2 gr ma vedevo che facevo fatica a dimagrire nonostante avessi abbassato i carbo.

No, non è vero, in ipocalorica puoi salire fino a 3 g/kg di massa magra stimata circa o qualcosa in più, in massa puoi stare tranquillamente su 1,5-2 g/kg di peso corporeo, dipende dallo sport che fai, il fabbisogno proteico aumenta inoltre con l'età e diventa fondamentale nell'anziano.
A tutt'oggi non si conosce il quantitativo massimo di proteine assimilabili, ma si stima sia molto elevato, e te ne accorgeresti per problemi intestinali importanti.

Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso.

giovanni91 ha scritto: ↑

gio mar 21, 2019 10:25 am

Faccio bodybuilding. Già spendo 200 euro a settimana di spesa tenendo le proteine a 1.5 per kg figiariamoci. Solo la sera mangio 400 gr d carne. E poi come ti dicevo avevo provato a portarle a 2 in definizione. Non perdevo grasso.

In definizione la differenza la fa la dieta, deve essere ipocalorica, le proteine si alzano per evitare parte della perdita di massa magra. Un apporto di 2 g per kg o 2 g/kg di massa magra se sopra il 15-20% di bf è una quantità adeguata per l'allenamento con sovraccarichi. Io sono 80 kg e mangio 150-160g di proteine al giorno, ma non spendo 200 euro a settimana di spesa, se non riesci a raggiungere la quota proteica puoi aggiungere le proteine in polvere, ma non sono le proteine che ti fanno dimagrire, è il deficit calorico

Umbe help me

Concordo con Omar.