Tonificazione dopo perdita peso

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xinole9363
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Tonificazione dopo perdita peso

Messaggio da xinole9363 » mar mar 30, 2021 10:17 am

Salve sono un ragazzo di 35 anni 175 altezza e peso 73kg.
Da circa un anno ho eseguito degli esercizi a corpo libero a casa seguendo vari video su youtube riuscendo a perdere circa piu di 10kg di peso e dagli 8 ai 10 centimetri su circonferneza vita ombellico e fianchi.
Credo di aver ottenuto un buon risultato, sembra quasi abbozzarsi sul mio ventre qualche forma addominale.
Il tutto senza eseguire nessun tipo di dieta e continuando a mangiare come prima. Diciamo non in modo molto salutare.

Purtroppo però, anche se ho perso quasi totalmente la pancia, la vedo un po molle sull'addome. Non è bella tonica.
Cosa mi consigliate per tonificare l'addome?

Inoltre vorrei introdurre qualche esercizio per ingrandire braccia e petto per sembrare piu muscoloso.
Cosa dovrei fare secondo voi? Cominciare qualche dieta? Qualche esercizio fisico particolare?

omar
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Re: Tonificazione dopo perdita peso

Messaggio da omar » gio apr 01, 2021 8:14 am

Ciao Xinole,
o allenamenti con bilancieri e manubri con una progressione di carico sensata sui multiarticolari, che può essere aumento del peso sul bilanciere, oppure allenamento a corpo libero sui fondamentali con progressione sensata, tipo aumento di volume da seduta all'altra.
Per l'addome invece solo la dieta può fare qualcosa.

buon allenamento.
xinole9363 ha scritto:
mar mar 30, 2021 10:17 am
Salve sono un ragazzo di 35 anni 175 altezza e peso 73kg.
Da circa un anno ho eseguito degli esercizi a corpo libero a casa seguendo vari video su youtube riuscendo a perdere circa piu di 10kg di peso e dagli 8 ai 10 centimetri su circonferneza vita ombellico e fianchi.
Credo di aver ottenuto un buon risultato, sembra quasi abbozzarsi sul mio ventre qualche forma addominale.
Il tutto senza eseguire nessun tipo di dieta e continuando a mangiare come prima. Diciamo non in modo molto salutare.

Purtroppo però, anche se ho perso quasi totalmente la pancia, la vedo un po molle sull'addome. Non è bella tonica.
Cosa mi consigliate per tonificare l'addome?

Inoltre vorrei introdurre qualche esercizio per ingrandire braccia e petto per sembrare piu muscoloso.
Cosa dovrei fare secondo voi? Cominciare qualche dieta? Qualche esercizio fisico particolare?

wagigis226
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Re: Tonificazione dopo perdita peso

Messaggio da wagigis226 » gio apr 01, 2021 10:56 am

Ho perso la password e non riuscivo a recuperarla, ho creato un nuovo account. Scusatemi per questo.

Ovviamente non ho il bilanciere a casa e ho solo due manubri da 4kg e con palestre chiuse non posso fare questi esercizi. Mi devo accontentare del corpo libero.
Non sono un espereto... cosa significa "allenamento a corpo libero sui fondamentali con progressione sensata, tipo aumento di volume da seduta all'altra." ci sono dei piani di allenamenteo da seguire o una buona guida per costruire questo piano? considerando che dovrei farlo a casa e quindi senza attrezzatura? non ho nemmeno parchi in zona con sbarre o cose del genere...
Inoltre, la mia dieta dovrebbe essere ipocaolorica per l'addome oppure ipercalorica per la crescita muscolare?
omar ha scritto:
gio apr 01, 2021 8:14 am
Ciao Xinole,
o allenamenti con bilancieri e manubri con una progressione di carico sensata sui multiarticolari, che può essere aumento del peso sul bilanciere, oppure allenamento a corpo libero sui fondamentali con progressione sensata, tipo aumento di volume da seduta all'altra.
Per l'addome invece solo la dieta può fare qualcosa.

buon allenamento.
xinole9363 ha scritto:
mar mar 30, 2021 10:17 am
Salve sono un ragazzo di 35 anni 175 altezza e peso 73kg.
Da circa un anno ho eseguito degli esercizi a corpo libero a casa seguendo vari video su youtube riuscendo a perdere circa piu di 10kg di peso e dagli 8 ai 10 centimetri su circonferneza vita ombellico e fianchi.
Credo di aver ottenuto un buon risultato, sembra quasi abbozzarsi sul mio ventre qualche forma addominale.
Il tutto senza eseguire nessun tipo di dieta e continuando a mangiare come prima. Diciamo non in modo molto salutare.

Purtroppo però, anche se ho perso quasi totalmente la pancia, la vedo un po molle sull'addome. Non è bella tonica.
Cosa mi consigliate per tonificare l'addome?

Inoltre vorrei introdurre qualche esercizio per ingrandire braccia e petto per sembrare piu muscoloso.
Cosa dovrei fare secondo voi? Cominciare qualche dieta? Qualche esercizio fisico particolare?

omar
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Re: Tonificazione dopo perdita peso

Messaggio da omar » gio apr 01, 2021 9:58 pm

Vuol dire aumentare le serie al successivo allenamento
Se vuoi buttare giù la pancia ipocalorica, senza attrezzatura e nessuna conoscenza di allenamento l'ipercalorica é un suicidio


wagigis226 ha scritto:
gio apr 01, 2021 10:56 am
Ho perso la password e non riuscivo a recuperarla, ho creato un nuovo account. Scusatemi per questo.

Ovviamente non ho il bilanciere a casa e ho solo due manubri da 4kg e con palestre chiuse non posso fare questi esercizi. Mi devo accontentare del corpo libero.
Non sono un espereto... cosa significa "allenamento a corpo libero sui fondamentali con progressione sensata, tipo aumento di volume da seduta all'altra." ci sono dei piani di allenamenteo da seguire o una buona guida per costruire questo piano? considerando che dovrei farlo a casa e quindi senza attrezzatura? non ho nemmeno parchi in zona con sbarre o cose del genere...
Inoltre, la mia dieta dovrebbe essere ipocaolorica per l'addome oppure ipercalorica per la crescita muscolare?
omar ha scritto:
gio apr 01, 2021 8:14 am
Ciao Xinole,
o allenamenti con bilancieri e manubri con una progressione di carico sensata sui multiarticolari, che può essere aumento del peso sul bilanciere, oppure allenamento a corpo libero sui fondamentali con progressione sensata, tipo aumento di volume da seduta all'altra.
Per l'addome invece solo la dieta può fare qualcosa.

buon allenamento.
xinole9363 ha scritto:
mar mar 30, 2021 10:17 am
Salve sono un ragazzo di 35 anni 175 altezza e peso 73kg.
Da circa un anno ho eseguito degli esercizi a corpo libero a casa seguendo vari video su youtube riuscendo a perdere circa piu di 10kg di peso e dagli 8 ai 10 centimetri su circonferneza vita ombellico e fianchi.
Credo di aver ottenuto un buon risultato, sembra quasi abbozzarsi sul mio ventre qualche forma addominale.
Il tutto senza eseguire nessun tipo di dieta e continuando a mangiare come prima. Diciamo non in modo molto salutare.

Purtroppo però, anche se ho perso quasi totalmente la pancia, la vedo un po molle sull'addome. Non è bella tonica.
Cosa mi consigliate per tonificare l'addome?

Inoltre vorrei introdurre qualche esercizio per ingrandire braccia e petto per sembrare piu muscoloso.
Cosa dovrei fare secondo voi? Cominciare qualche dieta? Qualche esercizio fisico particolare?

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