Forum di Umberto Miletto

Rieccomi qui, buona sera a tutti. Dubbi e tormenti.

Partito (marzo) da un peso di 82kg con fat a 17.4 mi ritrovo, dopo 4 mesi di allenamento con brevi recuperi, a 77kg con fat a 12.3.
Sono dimagrito troppo, secondo me, per l'altezza che ho, 186cm.
Non è che sia secco anzi, ho una buona massa muscolare, ma sono sottopeso.
Ho il viso scarno, il culo è sparito, le gambe si sono assottigliate e, per di più, gli addominali fanno fatica a vedersi cosa che riesce ben alle costole.
Sono demoralizzato, davvero.
Volevo perdere massa grassa e ci sono riuscito ma così è troppo, forse ho mangiato bene ma poco.

Pensavo questo:
allenamento con carichi medio / alti e recuperi più lunghi, alimentazione sempre sana e pulita ma aumentando la quantità.
Vorrei almeno riprendere 3 kg, possibilmente senza ingrassare ma ingrossando.

Avete soluzione o conforto per i miei dubbi amletici?

Grazie, buona serata e buon weekend.

Max - La Spezia

Ciao Max, sarà mia ignoranza in materia di mera estetica, ma per quel che ne so il 12,3% di massa grassa non è poco. Eppure avrei detto più che normopeso per 1,86 a 82 kili, se al contempo non avessi letto che eri al 17,4%.

Non mi esprimo su quanto suddetto, ho solo esternato una perplessità (che non mette in dubbio quanto dici, non fraintendermi).

In ogni caso...

mtesconi ha scritto: ↑

gio giu 20, 2019 7:48 pm

Pensavo questo:
allenamento con carichi medio / alti e recuperi più lunghi, alimentazione sempre sana e pulita ma aumentando la quantità.
Vorrei almeno riprendere 3 kg, possibilmente senza ingrassare ma ingrossando.

Per me assolutamente si, ed aggiungo "a basse ripetizioni". Stai medio-alto (più medio che alto) coi carbo ed abbassa i grassi.

Prova per almeno un paio di settimane e vedi come va.

Aggiornaci.

Ovvero, senti anche i pareri di Umberto, Tommy ed Alberto (che non leggo da qualche giorno).

Grazie, il massimo sarebbe raggiungere 84kg con il 10% di fat.
Farò il possibile.

Buona giornata

Max - La Spezia

E non mi pare assolutamente un risultato fuori della portata, però sono curioso di conoscere il parere di Umberto e Tommy su quanto ho evidenziato - circa quei dati che ad occhio mi hanno sorpreso.

Magari la mia sorpresa si basa sulla mia ignoranza!

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

ven giu 21, 2019 11:12 am

E non mi pare assolutamente un risultato fuori della portata, però sono curioso di conoscere il parere di Umberto e Tommy su quanto ho evidenziato - circa quei dati che ad occhio mi hanno sorpreso.

Magari la mia sorpresa si basa sulla mia ignoranza!

Ancora grazie Luca.
Non ho capito cosa ti ha sorpreso.
Riassumo.
1-Per un'altezza di 186cm ed un peso di 84kg tu avresti detto che io ero normopeso giusto?
Ma ti ha stupito il fatto che io avessi il 17,4% di fat (troppa).

2- Sono sceso a 77kg, sempre alto 186cm , quindi, secondo te, ho ancora troppa % di fat cioè 12.3 è ancora alto come valore?

Anch'io non capisco....

Grazie.
Max

Ciao Max, il succo di quel che mi ha "sorpreso" è che ipotizzo tu abbia un'ottima massa, visto che hai un ottimo numero di trazioni e presumendo ti alleni molto intensamente anche in altri gesti / muscoli / che dir si voglia.

Ed ecco che, dato il tuo attuale rapporto altezza / peso, pensare che sei al 12 e dispari % di massa grassa mi pare strano, cioè dovresti essere un pelo sotto, ma sto andando a sensazione.

Per curiosità, che esame hai fatto, bia o plico?

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

ven giu 21, 2019 1:20 pm

Ciao Max, il succo di quel che mi ha "sorpreso" è che ipotizzo tu abbia un'ottima massa, visto che hai un ottimo numero di trazioni e presumendo ti alleni molto intensamente anche in altri gesti / muscoli / che dir si voglia.

Ed ecco che, dato il tuo attuale rapporto altezza / peso, pensare che sei al 12 e dispari % di massa grassa mi pare strano, cioè dovresti essere un pelo sotto, ma sto andando a sensazione.

Per curiosità, che esame hai fatto, bia o plico?

Impedenzometria nel solito centro dove ero andato anche a marzo.
Non so postare una foto, altrimenti vi farei vedere a che livello sono.

Grazie.
Max

Io non ho compreso bene il problema.

Che sei dimagrito o che ti sono scoparsi culo e cosce? Perchè in quel caso mangia e allena soprattutto quelle parti del corpo...

TommyB1992 ha scritto: ↑

ven giu 21, 2019 5:38 pm

Io non ho compreso bene il problema.

Che sei dimagrito o che ti sono scoparsi culo e cosce? Perchè in quel caso mangia e allena soprattutto quelle parti del corpo...

Il problema è che sono dimagrito troppo e conseguentemente mi sono dimagrite cosce e culo.
Quello che mi fa inc@22are è che, comunque, gli addominali non si vedono.
E poi, 77kg per 186cm, sono pochi.
Comunque farò come dici tu, seguirò il solito tipo di alimentazione ma aumentando le quantità, facendo allenamento prioritario sui muscoli carenti.

Grazie e buona serata.

Max

Ma stai tutto l'anno in chetosi?