“Tettine” maschili
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Re: “Tettine” maschili
V shape? Sarebbe? Abbi pazienza ahahah
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Re: “Tettine” maschili
La forma V del tronco... vita stretta, spalle larghe, etc...
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
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Re: “Tettine” maschili
Gianluca Caggiula ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 7:45 pmTi ringrazio dei preziosi consigli. Io avevo stilato un programma d’allenamento full body, 4 giorni a settimana, 2 giorni aerobica (corsa sul posto, cyclette) e 2 di allenamento muscolare.Alberto Bertini ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 7:05 pmLa ciclette regolabile uno stimolo aerobico te lo da.
Se corri sul posto forse è meglio.
Comunque anche qui parti graduale.
Quanto al discorso di puntare a chissà quale fisico.....beh la genetica la fa molto da padrona,e ti dirò pure che anche col doping tanti rimangono molto mediocri, perché anche nel doping risponde bene chi è recettivo al doping, e pochi reagiscono così bene al doping da diventare delle bestie.
Campioni si nasce sia da natural che col doping.
Con tutto questo non sto facendo propaganda al doping; sappiamo benissimo che è illegale e presenta reali rischi per la salute.
Ad ogni modo, col tempo e la dovuta progressione e la dovuta pazienza e operando adeguatamente, anche senza nessun attrezzo si può fare non poca strada, ovviamente sempre restando in quelli che sono i limiti cui ci imbriglia il nostro patrimonio genetico.
Allenamento diviso in 10/15 minuti di riscaldamento, 40’ di work out e 10/15’ di defaticamento (arrobica blanda, stretching.
Work out diviso in:
parte bassa: squat, affondi statici, squat isometrici/bulgaro
Addome: crucnch, crunch inverso, crunch obliqui, plank
Parte alta: spinte, alzate laterali con delle bottiglie, spinte pettorali e pieganenti sulle braccia base
12/15 ripetizioni per 3/4 serie
1’/1:30” di recupero
Così come potrebbe andare? Altrimenti seguo quello di Tommy
Facendo conto che però io non ho tutta sta gran resistenza per ora.
Corsa sul posto 1x5 riscaldamento
Squat corpo libero 1x10
Affondi ginocchio 90 gradi 1x6 per parte
Calf unilaterale 1x10 per parte
Good morning isometrico 1x 10 secondi
Floor row 1x10
Piegamenti 1x10
Piegamenti a V 1x 5( scendi come puoi)
Piegamenti tricipiti 1x7
Curl un braccio contro l’altro 1x7 per parte
Sit up 1x12
Corsa sul posto 1x20
Allenarsi un giorno si e uno no.
Le ripetizioni sono indicative, devi sentire uno stimolo ma non andare a cedimento, mantieni un certo buffer.
Questa è una traccia che puoi provare ed adattatela se ti ci trovi.
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Re: “Tettine” maschili
Sinceramente non ci ho pensato. Gli esercizi che ho scelto sono stati abbastanza casualiTommyB1992 ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 8:24 pmLa forma V del tronco... vita stretta, spalle larghe, etc...
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Re: “Tettine” maschili
Grazie mille, guarderò qualche tutorial in rete e vedo che riesco a mettere insieme.Alberto Bertini ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 9:19 pmGianluca Caggiula ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 7:45 pmTi ringrazio dei preziosi consigli. Io avevo stilato un programma d’allenamento full body, 4 giorni a settimana, 2 giorni aerobica (corsa sul posto, cyclette) e 2 di allenamento muscolare.Alberto Bertini ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 7:05 pmLa ciclette regolabile uno stimolo aerobico te lo da.
Se corri sul posto forse è meglio.
Comunque anche qui parti graduale.
Quanto al discorso di puntare a chissà quale fisico.....beh la genetica la fa molto da padrona,e ti dirò pure che anche col doping tanti rimangono molto mediocri, perché anche nel doping risponde bene chi è recettivo al doping, e pochi reagiscono così bene al doping da diventare delle bestie.
Campioni si nasce sia da natural che col doping.
Con tutto questo non sto facendo propaganda al doping; sappiamo benissimo che è illegale e presenta reali rischi per la salute.
Ad ogni modo, col tempo e la dovuta progressione e la dovuta pazienza e operando adeguatamente, anche senza nessun attrezzo si può fare non poca strada, ovviamente sempre restando in quelli che sono i limiti cui ci imbriglia il nostro patrimonio genetico.
Allenamento diviso in 10/15 minuti di riscaldamento, 40’ di work out e 10/15’ di defaticamento (arrobica blanda, stretching.
Work out diviso in:
parte bassa: squat, affondi statici, squat isometrici/bulgaro
Addome: crucnch, crunch inverso, crunch obliqui, plank
Parte alta: spinte, alzate laterali con delle bottiglie, spinte pettorali e pieganenti sulle braccia base
12/15 ripetizioni per 3/4 serie
1’/1:30” di recupero
Così come potrebbe andare? Altrimenti seguo quello di Tommy
Facendo conto che però io non ho tutta sta gran resistenza per ora.
Corsa sul posto 1x5 riscaldamento
Squat corpo libero 1x10
Affondi ginocchio 90 gradi 1x6 per parte
Calf unilaterale 1x10 per parte
Good morning isometrico 1x 10 secondi
Floor row 1x10
Piegamenti 1x10
Piegamenti a V 1x 5( scendi come puoi)
Piegamenti tricipiti 1x7
Curl un braccio contro l’altro 1x7 per parte
Sit up 1x12
Corsa sul posto 1x20
Allenarsi un giorno si e uno no.
Le ripetizioni sono indicative, devi sentire uno stimolo ma non andare a cedimento, mantieni un certo buffer.
Questa è una traccia che puoi provare ed adattatela se ti ci trovi.
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Re: “Tettine” maschili
Ma per tempo di recupero si intende il tempo che serve per riprendersi tra un esercizio e l’altro? O tra una serie e l’altra? O entrambe le cose?Alberto Bertini ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 9:19 pmGianluca Caggiula ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 7:45 pmTi ringrazio dei preziosi consigli. Io avevo stilato un programma d’allenamento full body, 4 giorni a settimana, 2 giorni aerobica (corsa sul posto, cyclette) e 2 di allenamento muscolare.Alberto Bertini ha scritto: ↑sab lug 20, 2019 7:05 pmLa ciclette regolabile uno stimolo aerobico te lo da.
Se corri sul posto forse è meglio.
Comunque anche qui parti graduale.
Quanto al discorso di puntare a chissà quale fisico.....beh la genetica la fa molto da padrona,e ti dirò pure che anche col doping tanti rimangono molto mediocri, perché anche nel doping risponde bene chi è recettivo al doping, e pochi reagiscono così bene al doping da diventare delle bestie.
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Con tutto questo non sto facendo propaganda al doping; sappiamo benissimo che è illegale e presenta reali rischi per la salute.
Ad ogni modo, col tempo e la dovuta progressione e la dovuta pazienza e operando adeguatamente, anche senza nessun attrezzo si può fare non poca strada, ovviamente sempre restando in quelli che sono i limiti cui ci imbriglia il nostro patrimonio genetico.
Allenamento diviso in 10/15 minuti di riscaldamento, 40’ di work out e 10/15’ di defaticamento (arrobica blanda, stretching.
Work out diviso in:
parte bassa: squat, affondi statici, squat isometrici/bulgaro
Addome: crucnch, crunch inverso, crunch obliqui, plank
Parte alta: spinte, alzate laterali con delle bottiglie, spinte pettorali e pieganenti sulle braccia base
12/15 ripetizioni per 3/4 serie
1’/1:30” di recupero
Così come potrebbe andare? Altrimenti seguo quello di Tommy
Facendo conto che però io non ho tutta sta gran resistenza per ora.
Corsa sul posto 1x5 riscaldamento
Squat corpo libero 1x10
Affondi ginocchio 90 gradi 1x6 per parte
Calf unilaterale 1x10 per parte
Good morning isometrico 1x 10 secondi
Floor row 1x10
Piegamenti 1x10
Piegamenti a V 1x 5( scendi come puoi)
Piegamenti tricipiti 1x7
Curl un braccio contro l’altro 1x7 per parte
Sit up 1x12
Corsa sul posto 1x20
Allenarsi un giorno si e uno no.
Le ripetizioni sono indicative, devi sentire uno stimolo ma non andare a cedimento, mantieni un certo buffer.
Questa è una traccia che puoi provare ed adattatela se ti ci trovi.
Ps: potresti spiegarmi il curl un braccio contro l’altro?
Non sono riuscito a trovarlo in rete
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Re: “Tettine” maschili
È semplice fai il curl bicipiti imponendoti una resistenza con l'altr braccio.
Per quanto riguarda I tempi di recupero riparti non appena te la senti senza guardare l’orologio.
Per quanto riguarda I tempi di recupero riparti non appena te la senti senza guardare l’orologio.
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Re: “Tettine” maschili
Si ma è proprio per capire cosa si intende per tempo di recupero.Alberto Bertini ha scritto: ↑dom lug 21, 2019 7:13 pmÈ semplice fai il curl bicipiti imponendoti una resistenza con l'altr braccio.
Per quanto riguarda I tempi di recupero riparti non appena te la senti senza guardare l’orologio.
Non capisco se si intenda tra una serie e l’altra o tra un esercizio e l’altro
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Re: “Tettine” maschili
Andrebbe chiesto a chi ha steso quel programma.
La traccia che ti ho steso io non mette niente sui tempi di recupero.
Comunque ti dico quello che penso io:
Non stare a guardare l’orologio.
Non ti traccheggiare troppo.
Ma non fare neanche allenamenti maratone.
Appena ti risenti pronto continua il tuo proseguo di allenamento.
Semplice no?
Questa è almeno la mia impostazione.
La traccia che ti ho steso io non mette niente sui tempi di recupero.
Comunque ti dico quello che penso io:
Non stare a guardare l’orologio.
Non ti traccheggiare troppo.
Ma non fare neanche allenamenti maratone.
Appena ti risenti pronto continua il tuo proseguo di allenamento.
Semplice no?
Questa è almeno la mia impostazione.
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Re: “Tettine” maschili
Grazie mille Alberto.
Queste sono le mie circonferenze in data 22/07/2019
Petto: 105
Vita: 96
Braccio 33
Glutei: 99
Coscia 57
Polpacci: 36
Peso: 79.5
BMI: normopeso
Queste sono le mie circonferenze in data 22/07/2019
Petto: 105
Vita: 96
Braccio 33
Glutei: 99
Coscia 57
Polpacci: 36
Peso: 79.5
BMI: normopeso