“Tettine” maschili

[TommyB1992]

Non avevo capito che si riferisse a persone così debilitate, io avevo capito si riferisse a persone che stanno iniziando ad allenarsi e che magari sono state inattive per un po’, magari, all’inizio, senza grosse pretese.

A prima vista:

Parte bassa:
- jump Squat 4x15-20, rec 3-5 min;
- affondi zavorrati con altri 5-10kg 4x12 (prenditi due boccioni dell'acqua, comprati 10-15kg, riempi uno zaino con 10kg di sabbia, vedi tu...) rec 2 min;
- squat bulgaro zavorrato 4x12, rec 3 min;
- jump lunges 4x12 (ovviamente per gamba), rec 2 min;

Parte alta:
- piegamenti priamidale 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-3, rec 1 min
- curl bicipiti 4x12 con sbarra o pesi o boccioni dell'acqua, rec 1-2 min;
- dip 4x12 (unisci il tavolo da cucina con un altro ripiano, magari usa i libri per appareggiarli), rec 1-2 min;
- Alzate laterali 4x12 con boccioni o quello che vuoi...

Addominali:
- 50 russian twist per lato (100 in totale)
- 30 sec di plank x 4 serie
- 50 crunch

riposa quanto vuoi per gli addominali, basta che alla fine li finisci tutti.

Poi però dopo un mese, o un paio sarebbe bene che acquisti la sbarra per le trazione, trx e anelli (che in totale tutti e 3 insieme costeranno 100€).

[Gianluca Caggiula]

Non avevo capito che si riferisse a persone così debilitate, io avevo capito si riferisse a persone che stanno iniziando ad allenarsi e che magari sono state inattive per un po’, magari, all’inizio, senza grosse pretese.

A prima vista:

Parte bassa:
- jump Squat 4x15-20, rec 3-5 min;
- affondi zavorrati con altri 5-10kg 4x12 (prenditi due boccioni dell'acqua, comprati 10-15kg, riempi uno zaino con 10kg di sabbia, vedi tu...) rec 2 min;
- squat bulgaro zavorrato 4x12, rec 3 min;
- jump lunges 4x12 (ovviamente per gamba), rec 2 min;

Parte alta:
- piegamenti priamidale 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-3, rec 1 min
- curl bicipiti 4x12 con sbarra o pesi o boccioni dell'acqua, rec 1-2 min;
- dip 4x12 (unisci il tavolo da cucina con un altro ripiano, magari usa i libri per appareggiarli), rec 1-2 min;
- Alzate laterali 4x12 con boccioni o quello che vuoi...

Addominali:
- 50 russian twist per lato (100 in totale)
- 30 sec di plank x 4 serie
- 50 crunch

riposa quanto vuoi per gli addominali, basta che alla fine li finisci tutti.

Poi però dopo un mese, o un paio sarebbe bene che acquisti la sbarra per le trazione, trx e anelli (che in totale tutti e 3 insieme costeranno 100€).

Il problema è che non ho mai fatto allenamento vero e proprio, e molti degli esercizi che hai scritto non ho idea di come si facciano. Proverò a cercare sul canale del coach. Il TRX sarebbero le fasce? E come funzionano poi gli ancoraggi a porta? Altra domanda: quando conviene pesarsi e prendere le circonferenze? (Mattino, pomeriggio, sera).
PS: se a pomeriggio prendo le circonferenze, potrei trascriverle qui per farvi avere un’idea migliore del mio fisico attuale.

[TommyB1992]

Il problema è che non ho mai fatto allenamento vero e proprio, e molti degli esercizi che hai scritto non ho idea di come si facciano. Proverò a cercare sul canale del coach.

Volendoti allenare da autodidatta, direi che è proprio così che dovrai fare... cercare su google/youtube l'esecuzione degli esercizi.

Il TRX sarebbero le fasce? E come funzionano poi gli ancoraggi a porta?

Si e come funzionano non lo so perchè io non mi alleno a casa e quando lo facevo la sbarra la ho cementata fuori.

Altra domanda: quando conviene pesarsi e prendere le circonferenze? (Mattino, pomeriggio, sera).
PS: se a pomeriggio prendo le circonferenze, potrei trascriverle qui per farvi avere un’idea migliore del mio fisico attuale.

Tutto mattina dopo essere stati al bagno possibilmente.

[Gianluca Caggiula]

Ok ti ringrazio. Quindi senza aver mangiato e appena sveglio? In bagno non so se riesco, in quanto la mattina non è mia abitudine.
A questo punto le circonferenze le prendo domani mattina e volendo, le posso trascrivere qui, nel caso vorrete dargli un’occhiata.
Quindi TRX, anelli e poi la sbarra che dici tu sarebbe il bilanciere lungo o quella che ti aggrappi e ti tiri su?
Io per ora ho solo una cyclette un attrezzo che ho trovato in casa che non so se può servire a qualcosa. Non riesco ad allegare una foto perché mi dice che il file è troppo grande. In ogni caso è della Domyos, è una specie di attrezzo a molla, con 2 bracci che vanno a congiungersi nella parte centrale e tu puoi lavorare andando a chiuderli facendo forza.

[TommyB1992]

Puoi caricare la foto qui se troppo pesante: https://postimages.org

[Gianluca Caggiula]

Puoi caricare la foto qui se troppo pesante: https://postimages.org

[Alberto Bertini]

Io farei una visita andrologica, per vedere se si tratta di vera o falsa ginecomastia, in modo ti levi ogni dubbio.

[Gianluca Caggiula]

Io farei una visita andrologica, per vedere se si tratta di vera o falsa ginecomastia, in modo ti levi ogni dubbio.

In che senso vera o falsa ginecomastia?

[Alberto Bertini]

Vera ginecomastia è un ingrossamento della ghiandola mammaria presente anche nel maschio.Generalmente è atrofizzata.
Cause svariate possono stimolarne l’ ingrossamento.
Falsa ginecomastia è semplice accumulo di grasso.

[Alberto Bertini]

Sul versante allenamento ci si può allenare discretamente bene anche SENZA NIENTE.
L’importante in questa ultima situazione è agire con cognizione di causa.
Se non disponi di sbarra puoi lavorare i dorsali facendo il rematore inverso a terra, i bicipiti usando la tua resistenza un braccio contro l’altro e l’elenco non finisce qui.
Per cercare di levare o ridurre l’adipe di troppo il solo lavoro muscolare non basta,devi inserire del lavoro aerobico che puoi anche fare in casa correndo sul posto.
Ovviamente se hai spazio per allestirti un ‘attrezzatura è meglio è ovvio, ma ci si può anche arrangiare con poco o nulla,se si è scafati nel mestiere.
Per il discorso di vera o falsa ginecomastia
ci vuole un ispezione corporea medico-andrologica che essendo lui del mestiere ti dirà eventuali cure o rimedi se necessitano o altrimenti ti dirà che il problema non sussiste e di stare tranquillo.