“Tettine” maschili

Gianluca Caggiula
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Gianluca Caggiula » sab lug 20, 2019 8:16 pm

V shape? Sarebbe? Abbi pazienza ahahah

TommyB1992
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da TommyB1992 » sab lug 20, 2019 8:24 pm

Gianluca Caggiula ha scritto:
sab lug 20, 2019 8:16 pm
V shape? Sarebbe? Abbi pazienza ahahah
La forma V del tronco... vita stretta, spalle larghe, etc...

Alberto Bertini
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Alberto Bertini » sab lug 20, 2019 9:19 pm

Gianluca Caggiula ha scritto:
sab lug 20, 2019 7:45 pm
Alberto Bertini ha scritto:
sab lug 20, 2019 7:05 pm
La ciclette regolabile uno stimolo aerobico te lo da.
Se corri sul posto forse è meglio.
Comunque anche qui parti graduale.
Quanto al discorso di puntare a chissà quale fisico.....beh la genetica la fa molto da padrona,e ti dirò pure che anche col doping tanti rimangono molto mediocri, perché anche nel doping risponde bene chi è recettivo al doping, e pochi reagiscono così bene al doping da diventare delle bestie.
Campioni si nasce sia da natural che col doping.
Con tutto questo non sto facendo propaganda al doping; sappiamo benissimo che è illegale e presenta reali rischi per la salute.
Ad ogni modo, col tempo e la dovuta progressione e la dovuta pazienza e operando adeguatamente, anche senza nessun attrezzo si può fare non poca strada, ovviamente sempre restando in quelli che sono i limiti cui ci imbriglia il nostro patrimonio genetico.
Ti ringrazio dei preziosi consigli. Io avevo stilato un programma d’allenamento full body, 4 giorni a settimana, 2 giorni aerobica (corsa sul posto, cyclette) e 2 di allenamento muscolare.
Allenamento diviso in 10/15 minuti di riscaldamento, 40’ di work out e 10/15’ di defaticamento (arrobica blanda, stretching.
Work out diviso in:
parte bassa: squat, affondi statici, squat isometrici/bulgaro
Addome: crucnch, crunch inverso, crunch obliqui, plank
Parte alta: spinte, alzate laterali con delle bottiglie, spinte pettorali e pieganenti sulle braccia base
12/15 ripetizioni per 3/4 serie
1’/1:30” di recupero
Così come potrebbe andare? Altrimenti seguo quello di Tommy
Facendo conto che però io non ho tutta sta gran resistenza per ora.

Corsa sul posto 1x5 riscaldamento

Squat corpo libero 1x10
Affondi ginocchio 90 gradi 1x6 per parte
Calf unilaterale 1x10 per parte
Good morning isometrico 1x 10 secondi
Floor row 1x10
Piegamenti 1x10
Piegamenti a V 1x 5( scendi come puoi)
Piegamenti tricipiti 1x7
Curl un braccio contro l’altro 1x7 per parte
Sit up 1x12

Corsa sul posto 1x20

Allenarsi un giorno si e uno no.
Le ripetizioni sono indicative, devi sentire uno stimolo ma non andare a cedimento, mantieni un certo buffer.

Questa è una traccia che puoi provare ed adattatela se ti ci trovi.

Gianluca Caggiula
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Gianluca Caggiula » dom lug 21, 2019 1:26 am

TommyB1992 ha scritto:
sab lug 20, 2019 8:24 pm
Gianluca Caggiula ha scritto:
sab lug 20, 2019 8:16 pm
V shape? Sarebbe? Abbi pazienza ahahah
La forma V del tronco... vita stretta, spalle larghe, etc...
Sinceramente non ci ho pensato. Gli esercizi che ho scelto sono stati abbastanza casuali

Gianluca Caggiula
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Gianluca Caggiula » dom lug 21, 2019 1:31 am

Alberto Bertini ha scritto:
sab lug 20, 2019 9:19 pm
Gianluca Caggiula ha scritto:
sab lug 20, 2019 7:45 pm
Alberto Bertini ha scritto:
sab lug 20, 2019 7:05 pm
La ciclette regolabile uno stimolo aerobico te lo da.
Se corri sul posto forse è meglio.
Comunque anche qui parti graduale.
Quanto al discorso di puntare a chissà quale fisico.....beh la genetica la fa molto da padrona,e ti dirò pure che anche col doping tanti rimangono molto mediocri, perché anche nel doping risponde bene chi è recettivo al doping, e pochi reagiscono così bene al doping da diventare delle bestie.
Campioni si nasce sia da natural che col doping.
Con tutto questo non sto facendo propaganda al doping; sappiamo benissimo che è illegale e presenta reali rischi per la salute.
Ad ogni modo, col tempo e la dovuta progressione e la dovuta pazienza e operando adeguatamente, anche senza nessun attrezzo si può fare non poca strada, ovviamente sempre restando in quelli che sono i limiti cui ci imbriglia il nostro patrimonio genetico.
Ti ringrazio dei preziosi consigli. Io avevo stilato un programma d’allenamento full body, 4 giorni a settimana, 2 giorni aerobica (corsa sul posto, cyclette) e 2 di allenamento muscolare.
Allenamento diviso in 10/15 minuti di riscaldamento, 40’ di work out e 10/15’ di defaticamento (arrobica blanda, stretching.
Work out diviso in:
parte bassa: squat, affondi statici, squat isometrici/bulgaro
Addome: crucnch, crunch inverso, crunch obliqui, plank
Parte alta: spinte, alzate laterali con delle bottiglie, spinte pettorali e pieganenti sulle braccia base
12/15 ripetizioni per 3/4 serie
1’/1:30” di recupero
Così come potrebbe andare? Altrimenti seguo quello di Tommy
Facendo conto che però io non ho tutta sta gran resistenza per ora.

Corsa sul posto 1x5 riscaldamento

Squat corpo libero 1x10
Affondi ginocchio 90 gradi 1x6 per parte
Calf unilaterale 1x10 per parte
Good morning isometrico 1x 10 secondi
Floor row 1x10
Piegamenti 1x10
Piegamenti a V 1x 5( scendi come puoi)
Piegamenti tricipiti 1x7
Curl un braccio contro l’altro 1x7 per parte
Sit up 1x12

Corsa sul posto 1x20

Allenarsi un giorno si e uno no.
Le ripetizioni sono indicative, devi sentire uno stimolo ma non andare a cedimento, mantieni un certo buffer.

Questa è una traccia che puoi provare ed adattatela se ti ci trovi.
Grazie mille, guarderò qualche tutorial in rete e vedo che riesco a mettere insieme.

Gianluca Caggiula
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Gianluca Caggiula » dom lug 21, 2019 2:10 am

Alberto Bertini ha scritto:
sab lug 20, 2019 9:19 pm
Gianluca Caggiula ha scritto:
sab lug 20, 2019 7:45 pm
Alberto Bertini ha scritto:
sab lug 20, 2019 7:05 pm
La ciclette regolabile uno stimolo aerobico te lo da.
Se corri sul posto forse è meglio.
Comunque anche qui parti graduale.
Quanto al discorso di puntare a chissà quale fisico.....beh la genetica la fa molto da padrona,e ti dirò pure che anche col doping tanti rimangono molto mediocri, perché anche nel doping risponde bene chi è recettivo al doping, e pochi reagiscono così bene al doping da diventare delle bestie.
Campioni si nasce sia da natural che col doping.
Con tutto questo non sto facendo propaganda al doping; sappiamo benissimo che è illegale e presenta reali rischi per la salute.
Ad ogni modo, col tempo e la dovuta progressione e la dovuta pazienza e operando adeguatamente, anche senza nessun attrezzo si può fare non poca strada, ovviamente sempre restando in quelli che sono i limiti cui ci imbriglia il nostro patrimonio genetico.
Ti ringrazio dei preziosi consigli. Io avevo stilato un programma d’allenamento full body, 4 giorni a settimana, 2 giorni aerobica (corsa sul posto, cyclette) e 2 di allenamento muscolare.
Allenamento diviso in 10/15 minuti di riscaldamento, 40’ di work out e 10/15’ di defaticamento (arrobica blanda, stretching.
Work out diviso in:
parte bassa: squat, affondi statici, squat isometrici/bulgaro
Addome: crucnch, crunch inverso, crunch obliqui, plank
Parte alta: spinte, alzate laterali con delle bottiglie, spinte pettorali e pieganenti sulle braccia base
12/15 ripetizioni per 3/4 serie
1’/1:30” di recupero
Così come potrebbe andare? Altrimenti seguo quello di Tommy
Facendo conto che però io non ho tutta sta gran resistenza per ora.

Corsa sul posto 1x5 riscaldamento

Squat corpo libero 1x10
Affondi ginocchio 90 gradi 1x6 per parte
Calf unilaterale 1x10 per parte
Good morning isometrico 1x 10 secondi
Floor row 1x10
Piegamenti 1x10
Piegamenti a V 1x 5( scendi come puoi)
Piegamenti tricipiti 1x7
Curl un braccio contro l’altro 1x7 per parte
Sit up 1x12

Corsa sul posto 1x20

Allenarsi un giorno si e uno no.
Le ripetizioni sono indicative, devi sentire uno stimolo ma non andare a cedimento, mantieni un certo buffer.

Questa è una traccia che puoi provare ed adattatela se ti ci trovi.
Ma per tempo di recupero si intende il tempo che serve per riprendersi tra un esercizio e l’altro? O tra una serie e l’altra? O entrambe le cose?
Ps: potresti spiegarmi il curl un braccio contro l’altro?
Non sono riuscito a trovarlo in rete

Alberto Bertini
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Alberto Bertini » dom lug 21, 2019 7:13 pm

È semplice fai il curl bicipiti imponendoti una resistenza con l'altr braccio.
Per quanto riguarda I tempi di recupero riparti non appena te la senti senza guardare l’orologio.

Gianluca Caggiula
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Gianluca Caggiula » lun lug 22, 2019 2:26 am

Alberto Bertini ha scritto:
dom lug 21, 2019 7:13 pm
È semplice fai il curl bicipiti imponendoti una resistenza con l'altr braccio.
Per quanto riguarda I tempi di recupero riparti non appena te la senti senza guardare l’orologio.
Si ma è proprio per capire cosa si intende per tempo di recupero.
Non capisco se si intenda tra una serie e l’altra o tra un esercizio e l’altro

Alberto Bertini
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Alberto Bertini » lun lug 22, 2019 1:23 pm

Andrebbe chiesto a chi ha steso quel programma.
La traccia che ti ho steso io non mette niente sui tempi di recupero.
Comunque ti dico quello che penso io:
Non stare a guardare l’orologio.
Non ti traccheggiare troppo.
Ma non fare neanche allenamenti maratone.
Appena ti risenti pronto continua il tuo proseguo di allenamento.
Semplice no?
Questa è almeno la mia impostazione.

Gianluca Caggiula
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Re: “Tettine” maschili

Messaggio da Gianluca Caggiula » gio lug 25, 2019 2:44 pm

Grazie mille Alberto.
Queste sono le mie circonferenze in data 22/07/2019
Petto: 105
Vita: 96
Braccio 33
Glutei: 99
Coscia 57
Polpacci: 36

Peso: 79.5
BMI: normopeso

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