calo peso

[Davide.Roncali]

Ciao,
Vi scrivo per chiedervi alcune informazioni.
io ho perso da gennaio ad oggi 20 kg passando da 90 a 70 kg essendo alto 1,73 sono al mio peso forma, presumo.
Penso però di dover perdere ancora un pò di grasso, perché non si vede ancora bene l'addominale, anche perchè il dato della plica vicino all'ombelico è di 11 mm e quello della plica soprailiaca di 10,5 mm.
La perdita di peso l'ho ottenuta facendo 3 sedute a settimana in palestra con scheda personalizzata e 2 corse a settimana di 9-12 km, più una modifica dell'alimentazione nella quale però non sono stato seguito.
Il problema è il seguente nelle ultime settimane ho notato che oltre alla perdita di grasso ho perso anche qualche cm di massa muscolare (nell'ultima settimana ho perso 1 cm sul bicipite), nel periodo precedente non avevo mai osservato una perdita di massa muscolare e siccome il mio obbiettivo sarebbe farla crescere e non perderla chiedevo a voi come fare.
Io ad oggi ingerisco circa 1400-1500 calorie al giorno con circa 150-160 gr di carboidrati, 50 gr di proteine e un 60-70 gr di grassi, devo modificare questa alimentazione? che alimenti posso utilizzare?

[TommyB1992]

Ciao,

valuta anche che gli addominali non a tutti si vedono se non a bf estremamente basse (che non sono sotenibili nel tempo) per questioni genetiche.

Comunque l'apporto proteico è troppo basso.

[Davide.Roncali]

A quanto dovrei portare le proteine giornaliere? Secondo te?

[TommyB1992]

Per non perdere massa muscolare in definizione?
La documentazione scientifica dice fra i 2.3 e 3gr di PROT per kilo corporeo.

Quindi: 70 x 2.3-3 = 161-210

[Alberto Tortelli]

Scusate se mi intrometto, parlo da profano. Non sono poche 1400-1500 calorie?

[TommyB1992]

Scusate se mi intrometto, parlo da profano. Non sono poche 1400-1500 calorie?

Tecnicamente si... poi neanche fare diete che durano 6 mesi è molto ok perchè poi hai un metabolismo che non vale più una cippa lippa.

[Alberto Bertini]

Scusate se mi intrometto, parlo da profano. Non sono poche 1400-1500 calorie?

Sono poche si sono poche

[Alberto Bertini]

Ciao,
Vi scrivo per chiedervi alcune informazioni.
io ho perso da gennaio ad oggi 20 kg passando da 90 a 70 kg essendo alto 1,73 sono al mio peso forma, presumo.
Penso però di dover perdere ancora un pò di grasso, perché non si vede ancora bene l'addominale, anche perchè il dato della plica vicino all'ombelico è di 11 mm e quello della plica soprailiaca di 10,5 mm.
La perdita di peso l'ho ottenuta facendo 3 sedute a settimana in palestra con scheda personalizzata e 2 corse a settimana di 9-12 km, più una modifica dell'alimentazione nella quale però non sono stato seguito.
Il problema è il seguente nelle ultime settimane ho notato che oltre alla perdita di grasso ho perso anche qualche cm di massa muscolare (nell'ultima settimana ho perso 1 cm sul bicipite), nel periodo precedente non avevo mai osservato una perdita di massa muscolare e siccome il mio obbiettivo sarebbe farla crescere e non perderla chiedevo a voi come fare.
Io ad oggi ingerisco circa 1400-1500 calorie al giorno con circa 150-160 gr di carboidrati, 50 gr di proteine e un 60-70 gr di grassi, devo modificare questa alimentazione? che alimenti posso utilizzare?

Proteine TROPPO POCHE, dovresti prendere 1-1,5 gr per kg corporeo.
1400-1500 calorie facendo palestra mi paiono decisamente poche
Io sentire il parere di una seria -onesta e preparata equipe medica fra medico-sportivo e nutrizionista