Chili in eccesso, ecco il mio programma

Anam
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da Anam » mer ott 02, 2019 7:21 pm

Help me.
Sono in periodo di aumento della massa muscolare, premessa fondamentale. Vorrei capire se con la metodologia edt agisco sull'ipertrofia oppure, scusate l'ignoranza, tendo più semplicemente al dimagrimento. Inoltre, vorrei capire se la stessa può essere applicata nel corso delle 4-8 settimane soltanto ai bicipiti e tricipiti. Grazie

TommyB1992
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da TommyB1992 » gio ott 03, 2019 6:41 am

Anam ha scritto:
mer ott 02, 2019 7:21 pm
Help me.
Sono in periodo di aumento della massa muscolare, premessa fondamentale. Vorrei capire se con la metodologia edt agisco sull'ipertrofia oppure, scusate l'ignoranza, tendo più semplicemente al dimagrimento. Inoltre, vorrei capire se la stessa può essere applicata nel corso delle 4-8 settimane soltanto ai bicipiti e tricipiti. Grazie
Dipende.
In generale l'EDT si presta (molto) bene al dimagrimento, soprattutto se i chili in eccesso sono tanti, ma se aumenti l'intensità si presterà anche all'ipertrofia.

Però, io non lo farei, è vero che farai ipertrofia, ma non penso che otterai i risultati ottimali di altre metodologie d'allenamento più adatte.
Però è anche avero che muscoli quali bicipiti e tricipi sono muscoli minori e onestamente poco cambia se li alleni in stripping, superset, edt o fai il classico 4x12, sono più importanti in questo contesto: esecuzione, connessione muscolo-cervello, TUT e instensità.

Quindi ricapitolando, se stavamo parlando di gambe o petto la mia risposta era un categorico NO. Ma siccome stiamo parlando di bicipiti e tricipiti penso che non cambi quasi nulla se tieni a mente i parametri sopra citati.

Comunque si, nulla vieta di fare EDT per solo due distretti muscolari.

p.s. quando parlo di esecuzione corretta, per ciò che riguarda i manubri:
- pollice attaccato al disco;
- se si hanno i pesi compinibili, mettere un paio di chili in più dalla parte del mignolo;
- inclinare la schiena in avanti;
- effettuare una supinazione extra;
- contrarre il tricipite a fine eccentrica per isolare il bicipite;

Anam
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da Anam » gio ott 03, 2019 12:11 pm

Va bene.
Quindi mi converrebbe fare un 4x12, o altre metodologie, lasciando invece l'edt per i mesi nei quali intendo ottenere un maggiore dimagrimento, giusto?

TommyB1992
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da TommyB1992 » gio ott 03, 2019 12:49 pm

Anam ha scritto:
gio ott 03, 2019 12:11 pm
Va bene.
Quindi mi converrebbe fare un 4x12, o altre metodologie, lasciando invece l'edt per i mesi nei quali intendo ottenere un maggiore dimagrimento, giusto?
Ciao,

in teoria si.

Calli310
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da Calli310 » dom ott 06, 2019 2:11 pm

Buona domenica :). Domani entrerebbe la 4rta settimana di ipocalorica a 1700 kcal. Ad oggi ho perso ancora grasso, il peso sta scendendo gradualmente, ma il plicometro e i buchi della cintura parlano chiaro :lol:
Da domani potrei già cominciare con l'inversione della dieta? Aggiungendo quindi quelle 100/200 kcal a settimana di solo carbo mantenendo il resto costante (160g pro e 35g grassi)?
Fino quindi ad arrivare a 2500kcal in circa 5/6 settimane?
O è ancora troppo presto ?

TommyB1992
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da TommyB1992 » dom ott 06, 2019 3:34 pm

Tecnicamente le chilocalorie non dovrebbero mai scendere sotto a: peso * 20

Calli310
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da Calli310 » dom ott 06, 2019 3:38 pm

TommyB1992 ha scritto:
dom ott 06, 2019 3:34 pm
Tecnicamente le chilocalorie non dovrebbero mai scendere sotto a: peso * 20
riferito a cosa, scusami?

TommyB1992
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da TommyB1992 » dom ott 06, 2019 3:49 pm

Calli310 ha scritto:
dom ott 06, 2019 3:38 pm
riferito a cosa, scusami?
Riferito a quando uno dovrebbe fare una reverse diet

Calli310
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da Calli310 » mer ott 09, 2019 1:13 pm

Buon pomeriggio :)
Da 4 giorni ho aumentato l'introito dei carboidrati, aggiungendo circa 150/200 kcal di carboidrati . Attualmente sono a 180 carbo, 180 pro e 35 grassi, per circa 1800/1900 kcal.
Ho notato un aumento nella bilancia di circa 1.5/2 kg , da quando ho aumentato i carbo, però ho notato anche maggiore forza durante l'allenamento.

E' tutto normale? possibile che l'aggiunta dei carbo influisca sulla ritenzione idrica ?

TommyB1992
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma

Messaggio da TommyB1992 » mer ott 09, 2019 9:37 pm

Calli310 ha scritto:
mer ott 09, 2019 1:13 pm
E' tutto normale? possibile che l'aggiunta dei carbo influisca sulla ritenzione idrica ?
Anche ma non solo, i muscoli si riempiono di glicogeno muscolare, tecnicamente dovresti vederti anche "più grosso".

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