Chili in eccesso, ecco il mio programma
Inviato: dom set 29, 2019 3:36 pm
Ciao a tutti !
Quest'anno per me è stato un po' buio, ho sfogato tanta rabbia, tristezza e dolore sul cibo, ingrassando, ovviamente..
Da un po' le cose vanno decisamente meglio e so che questo corpo non mi appartiene, fatico anche nelle più banali azioni della giornata..
Sono alto 185 cm e peso 85 kg . Ho 23 anni!
Così da un po' di settimane ho rivoluzionato il mio stile di vita, informandomi (anche con un medico sportivo), guardando tutti i video del mitico Umberto Miletto e facendo delle ricerche.
In passato mi sono allenato per anni in palestra, con un coach privato. Avendo molto spazio in casa ho deciso di farmi una piccola palestra. Dispongo di una grossa multistazione, rack per squat, panca, manubri e bilanciere, ellittica, ciclette, tapis roulant per il cardio.. insomma, non mi manca nulla fortunatamente.
Poichè ho un po' di chili in eccesso, ho adottato una dieta con un piccolo deficit calorico. Assumo circa 1700 kcal al giorno. Ho un diario alimentare elettronico, nel quale ogni giorno segno tutte le quantità di cibo in modo da poter controllare le calorie assunte e la percentuale dei macronutrienti.
Assumo circa 140g di proteine al giorno, derivanti da uova, pesce, carne bianca, ogni tanto carne rossa, yougurt e proteine al siero di latte (quando purtroppo non riesco a conciliare il tempo con gli impegni ). Il resto in grassi e carboidrati, dando spazio a grassi quali olio di oliva, mandorle, noci, semi di vario tipo e carboidrati quali cereali integrali. Ovviamente tutto annotato e con bilancia per pesare gli alimenti.
Mi alleno con una scheda total body, che ho preso in prestito da uno dei tantissimi video di Umberto !
Mi alleno 3 volte la settimana, senza arrivar mai a cedimento, e concludo l'allenamento (in media 2h / 2.30h) con 20-30 minuti di cardio molto spinto (circa 160 bpm).
Allenarmi mi fa stare bene, prima dell'allenamento, durante e dopo, per un bel po'.
Vi chiedo quindi se sto facendo le cose nel modo giusto, qualsiasi consiglio/critica è ben accetta.. Mi chiedevo inoltre se fosse possibile allenarmi a giorni alterni piuttosto che 3 volte la settimana..
In quanto allenarmi, come dicevo poco su, mi fa star meglio. Trovo rifugio nell'allenamento, mi gratifica, non penso più a nulla e mi sento bene, anche dopo una giornata intensa e faticosa ...
P.s in settimana dovrebbe arrivarmi un piccolo plicometro. Appena l'avrò, farò tutte le misurazioni (seguendo il video di Umberto a tal proposito) e le posterò qui, aggiornando il topic di volta in volta !!
La bilancia non la uso.. Ho scritto il peso solo per darvi un'idea (per quanto approssimativa) della mia forma. Mi affido ad un metro e allo specchio !!
Spero in un vostro aiuto !!
Quest'anno per me è stato un po' buio, ho sfogato tanta rabbia, tristezza e dolore sul cibo, ingrassando, ovviamente..
Da un po' le cose vanno decisamente meglio e so che questo corpo non mi appartiene, fatico anche nelle più banali azioni della giornata..
Sono alto 185 cm e peso 85 kg . Ho 23 anni!
Così da un po' di settimane ho rivoluzionato il mio stile di vita, informandomi (anche con un medico sportivo), guardando tutti i video del mitico Umberto Miletto e facendo delle ricerche.
In passato mi sono allenato per anni in palestra, con un coach privato. Avendo molto spazio in casa ho deciso di farmi una piccola palestra. Dispongo di una grossa multistazione, rack per squat, panca, manubri e bilanciere, ellittica, ciclette, tapis roulant per il cardio.. insomma, non mi manca nulla fortunatamente.
Poichè ho un po' di chili in eccesso, ho adottato una dieta con un piccolo deficit calorico. Assumo circa 1700 kcal al giorno. Ho un diario alimentare elettronico, nel quale ogni giorno segno tutte le quantità di cibo in modo da poter controllare le calorie assunte e la percentuale dei macronutrienti.
Assumo circa 140g di proteine al giorno, derivanti da uova, pesce, carne bianca, ogni tanto carne rossa, yougurt e proteine al siero di latte (quando purtroppo non riesco a conciliare il tempo con gli impegni ). Il resto in grassi e carboidrati, dando spazio a grassi quali olio di oliva, mandorle, noci, semi di vario tipo e carboidrati quali cereali integrali. Ovviamente tutto annotato e con bilancia per pesare gli alimenti.
Mi alleno con una scheda total body, che ho preso in prestito da uno dei tantissimi video di Umberto !
Mi alleno 3 volte la settimana, senza arrivar mai a cedimento, e concludo l'allenamento (in media 2h / 2.30h) con 20-30 minuti di cardio molto spinto (circa 160 bpm).
Allenarmi mi fa stare bene, prima dell'allenamento, durante e dopo, per un bel po'.
Vi chiedo quindi se sto facendo le cose nel modo giusto, qualsiasi consiglio/critica è ben accetta.. Mi chiedevo inoltre se fosse possibile allenarmi a giorni alterni piuttosto che 3 volte la settimana..
In quanto allenarmi, come dicevo poco su, mi fa star meglio. Trovo rifugio nell'allenamento, mi gratifica, non penso più a nulla e mi sento bene, anche dopo una giornata intensa e faticosa ...
P.s in settimana dovrebbe arrivarmi un piccolo plicometro. Appena l'avrò, farò tutte le misurazioni (seguendo il video di Umberto a tal proposito) e le posterò qui, aggiornando il topic di volta in volta !!
La bilancia non la uso.. Ho scritto il peso solo per darvi un'idea (per quanto approssimativa) della mia forma. Mi affido ad un metro e allo specchio !!
Spero in un vostro aiuto !!