Forum di Umberto Miletto

Ho 17 anni e peso circa 70 kg (1,77)
Passo subito al punto, mi alleno da circa un anno e penso di essere diventato relativamente forte di bicipiti per il mio peso faccio di manubri 16 kg x 12 tecnica corretta caduta lenta e tutto il resto (ora sono in cutting quindi ho perso un po' di forza ma non importa).
Faccio anche carichi bassi per creare sempre una grande ipertrofia ma niente, tutto quello che ho è un incremento di forza ma non di massa muscolare ho un bicipite modesto ma per la mia forza dovrebbe essere molto più grosso (miei amici più deboli hanno bicipiti più grandi). Volevo chiedere come risolvere il problema grazie.

Questo video ti mostra la differenza tra forte e ipertrofia



Con un lavoro a 12 ripetizioni stai lavorando su una qualità di Forza più orientata all'Ipertrofia/Resistenza.
La forza massima la lavori con poche ripetizioni. Ed è una qualità importante nel percorso di crescita muscolare.

Per crescere muscolarmente ovviamente è importante bilanciere bene la dieta per avere le calorie necessarie per l'aumento di muscoli.