Tipo di allenamento
Inviato: mar ott 15, 2019 1:04 pm
Buongiono,
Leggendo tra i vari blog ho capito che l'allenamento aerobico di tipo cardio (bici, corsa, corda, ecc.) ha come risultato principale il miglioramento delle capacità cardiovascolari e respiratorie, e solo secondarimente produce una minima riduzione della percentuale del grasso corporeo.
Differentemente, l'allenamento di tipo muscolare tradizionale (sollevamento pesi, body building, ecc.), ha come effetto principale l'aumento della massa e della forza muscolare, ma anch'esso produce solo una minima riduzione del grasso corporeo.
Sembrerebbe invece che un all'allenamento muscolare di tipo HIIT (circuito pesi/corpo libero), abbia come maggiore risultato, la riduzione del grasso corporeo, anche dopo l'allenamento, dovuto all'effetto EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption).
Quest'ultimo tipo di allenamento (HIIT) che tipo di effetto produce a livello di massa e forza muscolare?
E' destinato soprattutto per la definizione?
Se lo scopo è un miglioramento generale (anche moderato) sia in termini di definizione che di massa, bisogna cmq periodicizzare l'allenamento, alternado le differenti metodiche (resistenza, forza, massa, definizione) , oppure è sufficiente eseguire un allenamento tipo HIIT a circuito con pesi?
Grazie.
Leggendo tra i vari blog ho capito che l'allenamento aerobico di tipo cardio (bici, corsa, corda, ecc.) ha come risultato principale il miglioramento delle capacità cardiovascolari e respiratorie, e solo secondarimente produce una minima riduzione della percentuale del grasso corporeo.
Differentemente, l'allenamento di tipo muscolare tradizionale (sollevamento pesi, body building, ecc.), ha come effetto principale l'aumento della massa e della forza muscolare, ma anch'esso produce solo una minima riduzione del grasso corporeo.
Sembrerebbe invece che un all'allenamento muscolare di tipo HIIT (circuito pesi/corpo libero), abbia come maggiore risultato, la riduzione del grasso corporeo, anche dopo l'allenamento, dovuto all'effetto EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption).
Quest'ultimo tipo di allenamento (HIIT) che tipo di effetto produce a livello di massa e forza muscolare?
E' destinato soprattutto per la definizione?
Se lo scopo è un miglioramento generale (anche moderato) sia in termini di definizione che di massa, bisogna cmq periodicizzare l'allenamento, alternado le differenti metodiche (resistenza, forza, massa, definizione) , oppure è sufficiente eseguire un allenamento tipo HIIT a circuito con pesi?
Grazie.