Ciao Umberto sono Stefano e ti porto i miei dati.
Età 30
Altezza 178
peso 80,1
% grasso 12,6
% muscolare 36,5
% acqua 64,2
OBIETTIVO 80 kg con % grasso max 10% è possibile?
Allenamento: 2 volte alla settimana kettlebell con la tua guida (bellissima complimenti la consiglio a tutti) e una volta alla settimana nuoto.
Con l'alimentazione come faccio? Se faccio dieta ipocalorica scendo di % di grasso ma anche di peso e quindi % muscolare anche se mantengo le proteine giornaliere proprio perchè ipocalorica, o sbaglio? Sono confuso non ho ancora impostato nulla.
Grazie per la risposta continua così!!!!
RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE
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Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE
Ciao Stefano, la risposta al possibile è dipende.
il 12% inizia ad essere una buona percentuale di massa grassa, un 10%,8% sono valori raggiungibili, ma difficili da mantenere.
Puoi lavorare sulle fasi di bulk e cut, considera che se perdi 1 parte di grasso e mezza di massa magra è un ottimo risultato.
il tempo necessario per il tuo scopo dipende principalmente dalla tua anzianità di allenamento, ma credo sia raggiungibile, discorso diverso per mantenerlo.
il 12% inizia ad essere una buona percentuale di massa grassa, un 10%,8% sono valori raggiungibili, ma difficili da mantenere.
Puoi lavorare sulle fasi di bulk e cut, considera che se perdi 1 parte di grasso e mezza di massa magra è un ottimo risultato.
il tempo necessario per il tuo scopo dipende principalmente dalla tua anzianità di allenamento, ma credo sia raggiungibile, discorso diverso per mantenerlo.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE
Magari potresti in questa fase invernale alzare leggermente le calorie e valutare come il tuo fisico reagisce. Magari ti dai un limite di % di grasso da non superare e vedi come va.
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Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE
Di norma i consigli sono sempre gli stessi:
- Tenere le proteine molto alte (più sei magro, più massa magra hai e più devono essere alti): di normo un minimo di 2 x kilo, fino a 3.1 x kilo;
- Fare allenamenti per la forza con carichi alti, ramping minimi e TUT alti;
- Dimagrire molto lentamente (max 0.5%-1% del proprio peso corporeo e anche meno);
Solo provando puoi vedere come ti andrà...
- Tenere le proteine molto alte (più sei magro, più massa magra hai e più devono essere alti): di normo un minimo di 2 x kilo, fino a 3.1 x kilo;
- Fare allenamenti per la forza con carichi alti, ramping minimi e TUT alti;
- Dimagrire molto lentamente (max 0.5%-1% del proprio peso corporeo e anche meno);
Solo provando puoi vedere come ti andrà...
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
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Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE
Grazie mille per la disponibilità.