RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE

Rispondi
stefano139
Messaggi: 2
Iscritto il: lun ott 21, 2019 6:49 pm

RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE

Messaggio da stefano139 » lun ott 21, 2019 7:01 pm

Ciao Umberto sono Stefano e ti porto i miei dati.

Età 30
Altezza 178
peso 80,1
% grasso 12,6
% muscolare 36,5
% acqua 64,2

OBIETTIVO 80 kg con % grasso max 10% è possibile?

Allenamento: 2 volte alla settimana kettlebell con la tua guida (bellissima complimenti la consiglio a tutti) e una volta alla settimana nuoto.

Con l'alimentazione come faccio? Se faccio dieta ipocalorica scendo di % di grasso ma anche di peso e quindi % muscolare anche se mantengo le proteine giornaliere proprio perchè ipocalorica, o sbaglio? Sono confuso non ho ancora impostato nulla.

Grazie per la risposta continua così!!!!

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE

Messaggio da omar » mar ott 22, 2019 10:34 am

Ciao Stefano, la risposta al possibile è dipende.
il 12% inizia ad essere una buona percentuale di massa grassa, un 10%,8% sono valori raggiungibili, ma difficili da mantenere.
Puoi lavorare sulle fasi di bulk e cut, considera che se perdi 1 parte di grasso e mezza di massa magra è un ottimo risultato.
il tempo necessario per il tuo scopo dipende principalmente dalla tua anzianità di allenamento, ma credo sia raggiungibile, discorso diverso per mantenerlo.
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE

Messaggio da Umberto » mar ott 22, 2019 11:37 am

Magari potresti in questa fase invernale alzare leggermente le calorie e valutare come il tuo fisico reagisce. Magari ti dai un limite di % di grasso da non superare e vedi come va.
8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE

Messaggio da TommyB1992 » mar ott 22, 2019 8:05 pm

Di norma i consigli sono sempre gli stessi:
- Tenere le proteine molto alte (più sei magro, più massa magra hai e più devono essere alti): di normo un minimo di 2 x kilo, fino a 3.1 x kilo;
- Fare allenamenti per la forza con carichi alti, ramping minimi e TUT alti;
- Dimagrire molto lentamente (max 0.5%-1% del proprio peso corporeo e anche meno);

Solo provando puoi vedere come ti andrà...

stefano139
Messaggi: 2
Iscritto il: lun ott 21, 2019 6:49 pm

Re: RICOMPOSIZIONE CORPOREA E ALIMENTAZIONE

Messaggio da stefano139 » mer ott 23, 2019 3:29 pm

Grazie mille per la disponibilità.

Rispondi