Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto sono Stefano e ti porto i miei dati.

Età 30
Altezza 178
peso 80,1
% grasso 12,6
% muscolare 36,5
% acqua 64,2

OBIETTIVO 80 kg con % grasso max 10% è possibile?

Allenamento: 2 volte alla settimana kettlebell con la tua guida (bellissima complimenti la consiglio a tutti) e una volta alla settimana nuoto.

Con l'alimentazione come faccio? Se faccio dieta ipocalorica scendo di % di grasso ma anche di peso e quindi % muscolare anche se mantengo le proteine giornaliere proprio perchè ipocalorica, o sbaglio? Sono confuso non ho ancora impostato nulla.

Grazie per la risposta continua così!!!!

Ciao Stefano, la risposta al possibile è dipende.
il 12% inizia ad essere una buona percentuale di massa grassa, un 10%,8% sono valori raggiungibili, ma difficili da mantenere.
Puoi lavorare sulle fasi di bulk e cut, considera che se perdi 1 parte di grasso e mezza di massa magra è un ottimo risultato.
il tempo necessario per il tuo scopo dipende principalmente dalla tua anzianità di allenamento, ma credo sia raggiungibile, discorso diverso per mantenerlo.

Magari potresti in questa fase invernale alzare leggermente le calorie e valutare come il tuo fisico reagisce. Magari ti dai un limite di % di grasso da non superare e vedi come va.

Di norma i consigli sono sempre gli stessi:
- Tenere le proteine molto alte (più sei magro, più massa magra hai e più devono essere alti): di normo un minimo di 2 x kilo, fino a 3.1 x kilo;
- Fare allenamenti per la forza con carichi alti, ramping minimi e TUT alti;
- Dimagrire molto lentamente (max 0.5%-1% del proprio peso corporeo e anche meno);

Solo provando puoi vedere come ti andrà...

Grazie mille per la disponibilità.