Buongiorno,
vi scrivo per avere da parte vostra un consiglio esperto.
Ho iniziato da 3 mesi il programma del coach Miletto "SUPER BODYBUILDING" con lo scopo di mettere più massa possibile.
Sono attualmente alla prima settimana del quarto mesociclo ( CLUSTER 5X).
Il mio problema è che dopo questi 3 mesi non ho ottenuto ancora validi risultati, nello specifico: in 3 mesi sono aumentato solamente 0,5 kg di peso, 4 cm di petto e per il resto sostanzialmente invariato. Allo specchio non ho rilevato grosse modifiche se non un aumento della tonicità.
Il mio peso di partenza era 73,5 kg e sono un soggetto che tendenzialmente ha difficoltà a mettere massa nonostante da 3 anni frequento palestra (anche se diciamo seriamente da molto meno tempo)
Dal punto di vista dell'alimentazione penso di mangiare abbastanza. 5 pasti sempre con carboidrati proteine e grassi. Anzi spesso sono portato a "sgarrare" a cena aumentando quindi di molto il mio introito calorico. Sicuramente quindi le calorie che assumo sono molte.
A livello di riposo notturno dormo circa 6-7 ore a notte, per motivi lavorativi (lavoro in ospedale e faccio anche turni di notte)
La mia domanda quindi è: può essere normale che il mio corpo ci mette di più ad ottenere risultati? o mi consigliate di cambiare tipologia di allenamento oppure aumentare ancora le calorie (ripeto che mangio veramente abbondantemente).
Vi ringrazio in attesa di una vostra risposta
Alessio
Difficoltà metter su massa
- Luca Ruggiero
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Re: Difficoltà metter su massa
Ciao, dal quadro generale e macroscopico, l'unica cosa che mi salta all'occhio sono il numero e la tipologia di ore di sonno: 6-7 sono poche e se spesso non dormi di notte (per sacrosanta causa lavoro) può essere un problema.
Altro, su due piedi, non saprei dirti, se non tirando i dadi.
Vediamo cosa ti dice il coach.
Altro, su due piedi, non saprei dirti, se non tirando i dadi.
Vediamo cosa ti dice il coach.
Re: Difficoltà metter su massa
Ciao...non tutti hanno la stessa spinta di crescita.
Se noti che non metti su grasso facilmente, io proverei ad aumentare in questa fase la tua dieta di un 15-20% di ciò che stai mangiando ora...Spesso la parte più difficile è proprio gestire le calorie adatte alla crescita muscolare.
Se noti però che incrementa troppo il giro-vita meglio poi abbassare nuovamente le calorie.
Se noti che non metti su grasso facilmente, io proverei ad aumentare in questa fase la tua dieta di un 15-20% di ciò che stai mangiando ora...Spesso la parte più difficile è proprio gestire le calorie adatte alla crescita muscolare.
Se noti però che incrementa troppo il giro-vita meglio poi abbassare nuovamente le calorie.
Re: Difficoltà metter su massa
Ok applicherò il consiglio sul riposo e sull'aumento della dieta !
Grazie mille
Grazie mille