Forum di Umberto Miletto

Ciao mi Chiamo Nazario, ho 20 anni, sono alto 168cm e peso 68kg.
Da ormai 5 anni ho trascurato il mio corpo arrivando in una situazione indecente in cui non mi trovo bene anche psicologicamente.

Voglio puntare ad avere un fisico in forma, senza pancia e grasso in eccesso in tutto il corpo.

Per la prima volta ho deciso di fare le cose sul serio e ho iniziato subito iniziando un alimentazione sana stando intorno alle 1500kcal.

Dai vari video di Umberto ho provato a creare un programma di allenamento:

4-5 giorni di allenamento (2gg di Aerobico per migliore il circuito cardiovascolare, e 2-3gg di Muscolare)

AEROBICO: Corsetta/camminata per 1h

MUSCOLARE:

- PARTE BASSA= Squat+affondi+polpacci
-ADDOME = Plunk 30s + sit up
-PARTE ALTA= Piegamenti + alzate lateriali 3kg +TRX (tricipiti)

Ogni esercizio 12 ripetizioni per 3 serie, riposo tra ogni serie 1min

Sto procedendo bene? Sono un principiante e vorrei fare le cose bene questa volta! Grazie mille in anticipo!

Come inizio ci sta...
Magari un giorno per la parte alta fai:

-PARTE ALTA= Piegamenti + alzate lateriali 3kg +TRX (tricipiti)

e in un'altra seduta metti:

-PARTE ALTA= trazioni orizzontali TRX + aperture Y TRX + Bicipiti TRX

Le puoi alternare come sedute.

Perfetto, grazie per aver risposto.
Mentre per le kcal va bene stare sulle 1500? Calcolando ho un metabolismo basale di 1700 kcal.

mi sembrano un po' basse, perchè non devi valutare solo il metabolismo basale, ma il consumo calorico giornaliero totale che dato dalla somma di metabolismo basale, dalla termogenesi indotta dagli alimenti, dalle attività che pratichi durante il giro..trovi in rete tante formule per il conteggio.
Da quel valore puoi togliere un 10-15% come inizio e vedi come va.

Dopo qualche settimana monitori peso e misure e capisci se rimanere così o magari togliere qualcosa.

Facendo un po di conti deve restare sulle 1800/1900 kcal. Per informazione, cosa succede se continuassi assumeneo 1500/1700 kcal

Naza ha scritto: ↑

mar mar 31, 2020 9:40 am

Facendo un po di conti deve restare sulle 1800/1900 kcal. Per informazione, cosa succede se continuassi assumeneo 1500/1700 kcal

E' una domanda troppo vaga...

Si scusa hai ragione!
Comunque ho notato che negli ultimi allenamenti, la Mattina seguento non ho piu dolori, li ho avuti solo il primo allenamento quando ho iniziato (3 settimane fa).
È normale? Di aumentare le ripetizioni non dovrebbe esserci bisogno perché alla 3 serie arrivo abbastanza cotto