Allenamento ed aumento di peso

[ninja13]

Ciao a tutti,
avrei una domanda da farvi.
Ho fatto palestra alternata a calcio sino a 6 anni fa, poi ho solo più continuato a giocare (2/3 volte a settimana) perché con una famiglia l'impegno non era sostenibile.
Durante questo periodo di quarantena ho ricominciato ad allenarmi con i pesi.
ho comprato diverse loop bands e praticamente mi alleno tutti i giorni, alternato seduta con le Loop Bands a sedute di cardio.
Ho notato che il mio peso è aumentato di circa un kg, però devo dire che mi sento già più "grosso", soprattuto braccia e schiena.
volevo sapere se questo aumento sia normale. bene o male l'alimentazione è rimasta la stessa di prima.
ho un amico che fa palestra da anni e mi dice che è normale all'inizio prendere peso, perché si tratta della massa muscolare e magari della ritenzione idrica.
mi ha detto, inoltre, che avendo fatto pesi per anni, probabilmente i miei muscoli erano abituati a questi sforzi e che quindi risvegliandosi hanno avuto una crescita più veloce.
devo dire che soprattutto le braccia me le sento e le vedo più grosse.


grazie mille e buona giornata

[Luca Ruggiero]

Ciao Alessandro, ti ho risposto qui dandoti il mio personale parere in merito a quanto chiedi.

[ninja13]

Ciao, va bene se continuiamo di qua?

[ninja13]

volevo aggiungere che ho cominciato a allenarmi in casa perché non volevo prendere peso durante questo periodo di clausura forzata.
ho iniziato a corpo libero, poi mi sono preso bene ed ho acquistato le Loop Bands.
nelle prime 3 settimane il peso effettivamente era rimasto stabile negli ultimi 10 giorni invece ho notato questo aumento.

[Luca Ruggiero]

Potrebbe essere qualsiasi cosa Alessandro, anche ritenzione, oltre che a massa magra e forse anche grassa, perché facendo meno movimento (anche se allenandosi) può succedere.

Ripeto, secondo me la differenza di peso che hai notato non devi nemmeno guardarla, ma semplicemente continuare sulla buona via che hai intrapreso.

[ninja13]

invece il discorso della " memoria muscolare" è fondato?

[Luca Ruggiero]

Scientificamente parlando non ti so dare una risposta sulla specifica domanda che poni.

[ninja13]

mi alleno tutti i giorni per un'ora circa così suddiviso.

petto e tricipiti
schiena e bicipiti
spalle e gambe

gli altri gg. faccio circuiti tabata o HIIT.

tutti i giorni faccio addominali.

utilizzando le Loop Bands, avreste un programma di esercizi da consigliarmi?

grazie mille

[Luca Ruggiero]

Umberto ha preparato una guida per l'allenamento con le loop band a cui, secondo me, puoi anche aggiungere dell'allenamento classico a corpo libero, quindi sostanzialmente piegamenti, squat, affondi, esercizi vari per il core.

[ninja13]

Si puo' allenare 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare?