Transizione fase definizione - fase di lean bulk dubbio.
Inviato: gio giu 25, 2020 11:05 am
Buongiorno ho un dubbio.
Documentandomi ho compreso che è opportuno iniziare una fase di lean bulk solo se si è arrivata ad una percentuale di massa grassa di almeno il 15%, non di più.
Premetto che sono un autodidatta e mi arrangio con libri acquistati, video, articoli.
Ho iniziato il mese scorso una fase di dimagramento usando un protocollo NBT di ricomposizione corporea BRST (body recomp short time) che mi ha portato dagli iniziali 84 Kg agli attuali 77,4 oscillanti a 78 quando faccio 2 giorni di refeed , in sostanza faccio una low carb ciclica (tre giorni low carb, 2 refeed superando il tdee e 2 in normocalorica) anche se sul TDEE in normo ho qualche dubbio ma questo è un altro discorso.
Non ho un plicometro ma se è vera la formula approssimata che FM%=peso/altezza^2 allora , a 77 Kg ho che
FM%=77/1,81^2 = 23,6 quindi > 15% e quindi non ha senso iniziare una fase di lean bulk.
Il tipo di allenamento attuale che sto eseguendo è sostanzialmente un allenamento a bassa intensità con carichi più leggeri (20RM, 15Rm, 8RM ) strutturati in superset, jump set, rest pause o set Gironda, allenamento che ho strutturato traendo informazioni dallo stesso libro di umberto anche se ho ridotto un po il numero di serie e di esercizi rispetto a quelli che consiglia lui nel libro perché per me, il lavoro indicato, era davvero eccessivo.
La mia domanda, che può magari sembrare scontata, è:
devo continuare così , con questa dieta ( o comunque con una dieta ipocalorica) e questo allenamento (allenamento metabolico) fin quando non arrivo al 15%? o in qualche maniera è meglio spezzare con qualche tipo di allenamento o alimentazione diversa?
Documentandomi ho compreso che è opportuno iniziare una fase di lean bulk solo se si è arrivata ad una percentuale di massa grassa di almeno il 15%, non di più.
Premetto che sono un autodidatta e mi arrangio con libri acquistati, video, articoli.
Ho iniziato il mese scorso una fase di dimagramento usando un protocollo NBT di ricomposizione corporea BRST (body recomp short time) che mi ha portato dagli iniziali 84 Kg agli attuali 77,4 oscillanti a 78 quando faccio 2 giorni di refeed , in sostanza faccio una low carb ciclica (tre giorni low carb, 2 refeed superando il tdee e 2 in normocalorica) anche se sul TDEE in normo ho qualche dubbio ma questo è un altro discorso.
Non ho un plicometro ma se è vera la formula approssimata che FM%=peso/altezza^2 allora , a 77 Kg ho che
FM%=77/1,81^2 = 23,6 quindi > 15% e quindi non ha senso iniziare una fase di lean bulk.
Il tipo di allenamento attuale che sto eseguendo è sostanzialmente un allenamento a bassa intensità con carichi più leggeri (20RM, 15Rm, 8RM ) strutturati in superset, jump set, rest pause o set Gironda, allenamento che ho strutturato traendo informazioni dallo stesso libro di umberto anche se ho ridotto un po il numero di serie e di esercizi rispetto a quelli che consiglia lui nel libro perché per me, il lavoro indicato, era davvero eccessivo.
La mia domanda, che può magari sembrare scontata, è:
devo continuare così , con questa dieta ( o comunque con una dieta ipocalorica) e questo allenamento (allenamento metabolico) fin quando non arrivo al 15%? o in qualche maniera è meglio spezzare con qualche tipo di allenamento o alimentazione diversa?