Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Vorrei farmi una cultura su questo approccio alimentare.
Ho guardato i video di Umberto e di Cristian Moletto a riguardo, e trovo interessante l'approccio del digiuno intermittente applicato al calisthenics (allenarsi con lo stomaco sgombro). Nel video ho visto che sono citati alcuni autori di cui sono andato a cercarmi i libri.
The Warrior Diet: Switch on Your Biological Powerhouse For High Energy, Explosive Strength, and a Leaner, Harder Body
by Ori Hofmekler
The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected.
by Martin Berkhan
Quest'ultimo leggendo alcuni estratti mi lascia un po' perplesso...
Comincio da questi due? Avete altre letture da consigliarmi? Grazie!
Ho guardato i video di Umberto e di Cristian Moletto a riguardo, e trovo interessante l'approccio del digiuno intermittente applicato al calisthenics (allenarsi con lo stomaco sgombro). Nel video ho visto che sono citati alcuni autori di cui sono andato a cercarmi i libri.
The Warrior Diet: Switch on Your Biological Powerhouse For High Energy, Explosive Strength, and a Leaner, Harder Body
by Ori Hofmekler
The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected.
by Martin Berkhan
Quest'ultimo leggendo alcuni estratti mi lascia un po' perplesso...
Comincio da questi due? Avete altre letture da consigliarmi? Grazie!
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Re: Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Mah soprattutto il primo è la cosa più anti scientifica che ci sia.
Comunque una lettura male non fa...
Io applico tutti i protocolli in diversi periodi dell'anno (16/8, 20/4 e 1 giorno doppio kcal un giorno totale digiuno).
La warrior l'ho praticata una volta per una settimana... mamma mia che pesantezza...
Alla fine ok la lettura, ma poi sicuramente proverai i diversi protocolli e sceglierai quello più adatto a te.
Comunque una lettura male non fa...
Io applico tutti i protocolli in diversi periodi dell'anno (16/8, 20/4 e 1 giorno doppio kcal un giorno totale digiuno).
La warrior l'ho praticata una volta per una settimana... mamma mia che pesantezza...
Alla fine ok la lettura, ma poi sicuramente proverai i diversi protocolli e sceglierai quello più adatto a te.
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
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GUIDE PER LA MASSA:
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Re: Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Grazie Tommy Si, in effetti leggendo estratti qua e la... avevo un po' avuto quell'impressione.
Il 16/8 l'ho provato per una settimana per vedere come mi sentivo, non mi sono trovato male.
Ho letto il tuo thread in cui ne parlavi, un po' velocemente... lo ripeschero`.
In generale tu come ti regoli? Secondo te e` un approccio che si puo`utilizzare sul lungo periodo?
Il 16/8 l'ho provato per una settimana per vedere come mi sentivo, non mi sono trovato male.
Ho letto il tuo thread in cui ne parlavi, un po' velocemente... lo ripeschero`.
In generale tu come ti regoli? Secondo te e` un approccio che si puo`utilizzare sul lungo periodo?
Re: Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Verissimo la l Warrior Diet di scientifico ha niente!!!
Però una lettura ci sta, anche solo per capire il tipo di approccio.
Ma d'altronde ogni approccio va testato e provato. Tutti cercano appigli scientifici su cui dare forza alle proprie teorie, ma alla fine sono tutte teorie che vanno applicate e valutate personalmente.
Specifico legato al Calisthenics non c'è nulla...tutti si rifanno ai classici autori e poi adattano.
Però una lettura ci sta, anche solo per capire il tipo di approccio.
Ma d'altronde ogni approccio va testato e provato. Tutti cercano appigli scientifici su cui dare forza alle proprie teorie, ma alla fine sono tutte teorie che vanno applicate e valutate personalmente.
Specifico legato al Calisthenics non c'è nulla...tutti si rifanno ai classici autori e poi adattano.
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Re: Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Teoricamente si, ma praticamente la vedo più come un'arma in più nell'arsenale.
Mi spiego meglio: obbligarsi a mangiare con un protocollo per me ha poco senso quando puoi sfruttare i diversi protocolli con finalità diverse e ottenere il meglio da tutte le varianti.
Per esempio, nei periodi di dieta stretta ha senso fare un 20/4 o una warrior diet perchè abituare il tuo corpo ad avere "più fame" solo nelle ore prestabilite potrebbe essere conveniente piuttosto che mangiare 6 volte 1000kcal al giorno.
Con una dieta meno restrittiva magari applicare un 16/8.
Il problema del digiuno intermittente è che in normocalorica o surplus ti arrivano certe botte insuliniche devastanti seguite da stanchezza e spossatezza (come normale che sia dopo che ti sei ingurgitato un quintale di grassi, proteine e carboidrati tutti assieme).
Io applico i diversi protocolli solo a dieta (in normo al massimo faccio 12/12, ma giusto perchè mangio "quando ho fame"), anche per evitare l'omeostasi del corpo, magari un paio di settimane faccio 16/8 mangiando dalle X alle Y, quando smetto di dimagrire faccio 16/8 dalle Z alle W, e nel frattempo che ho continuato a tagliare chilocalorie di settimana in settimana e rismetto di dimagrire passo ad un 18/6 e così via...
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Re: Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Grazie mille per le risposte!
Grazie Tommy per gli ottimi spunti!
Capisco, classici autori quali? Avresti qualche lettura da consigliare (anche non necessariamente legata al digiuno)? Scusate l'ignoranza cosmica, ma come vedete sto cercando di sopperire C'e` veramente un sacco di materiale ed e` difficile orientarsi.Specifico legato al Calisthenics non c'è nulla...tutti si rifanno ai classici autori e poi adattano
Grazie Tommy per gli ottimi spunti!
Re: Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics
Tutti i lavori di Vincenzo Tortora sono ottimi per dare delle valide basi.