ciao a tutti
ci stiamo allenando con le tabelle del metodo coniugato
arrivati al 5mesociclo mi sorge un dubbio sull interpretazione della tabella.
esempio
giorno 1 forza abbiamo:
piegamenti sulle braccia 3x8 rec 1'30''
come va letta? 3 rip per 8 serie? o il contrario?
se fossero solo 3 le rip(ma nel nostro caso anche se fossero 8) l intensita del lavoro è davvero blanda.
vanno zavoratte? nella spiegazione del mesociclo in questione le zavorre non vengono nominate come nei mesocicli precedenti.
grazie per l aiuto
Dubbio lettura tabella 5mesociclo metodo coniugato
-
- Messaggi: 2
- Iscritto il: gio apr 11, 2019 12:40 pm
Re: dubbio lettura tabella 5mesociclo metodo coniugato
3x8 sono 3 serie da 8 rep.
Per quanto riguarda l'intensità molto dipende da come li si fa: mantenere il bacino perfettamente in asse fa tutta la differenza del mondo.
Anch'io inizialmente pensavo di farli bene, ma poi sistemando realmente la tecnica la differenza è stata netta: a me stato utile pensare di stringere i glutei durante tutto il movimento (non semplicemente "tenerli in tensione", ma pensare proprio a stringerli).
In pratica durante tutto il movimento ginocchia, bacino e schiena devono muoversi come un corpo unico: vedrai che 8 fatti così valgono 20 fatti benino o 40 spanciati.
Se sono ancora troppo facili si può mettere un rialzo sotto i piedi (ma solo dopo esser sicuri che l'esecuzione sia perfetta)
Per quanto riguarda l'intensità molto dipende da come li si fa: mantenere il bacino perfettamente in asse fa tutta la differenza del mondo.
Anch'io inizialmente pensavo di farli bene, ma poi sistemando realmente la tecnica la differenza è stata netta: a me stato utile pensare di stringere i glutei durante tutto il movimento (non semplicemente "tenerli in tensione", ma pensare proprio a stringerli).
In pratica durante tutto il movimento ginocchia, bacino e schiena devono muoversi come un corpo unico: vedrai che 8 fatti così valgono 20 fatti benino o 40 spanciati.
Se sono ancora troppo facili si può mettere un rialzo sotto i piedi (ma solo dopo esser sicuri che l'esecuzione sia perfetta)
Re: Dubbio lettura tabella 5mesociclo metodo coniugato
Confermo anch'io 3 serie da 8 ripetizioni.
-
- Messaggi: 2
- Iscritto il: gio apr 11, 2019 12:40 pm
Re: Dubbio lettura tabella 5mesociclo metodo coniugato
grazie mille per la delucidazione...
cerchero di renderli piu duri viaggiandoci di tecnica allora
cerchero di renderli piu duri viaggiandoci di tecnica allora