Forum di Umberto Miletto

ciao a tutti
ci stiamo allenando con le tabelle del metodo coniugato

arrivati al 5mesociclo mi sorge un dubbio sull interpretazione della tabella.

esempio
giorno 1 forza abbiamo:

piegamenti sulle braccia 3x8 rec 1'30''

come va letta? 3 rip per 8 serie? o il contrario?
se fossero solo 3 le rip(ma nel nostro caso anche se fossero 8) l intensita del lavoro è davvero blanda.

vanno zavoratte? nella spiegazione del mesociclo in questione le zavorre non vengono nominate come nei mesocicli precedenti.

grazie per l aiuto

3x8 sono 3 serie da 8 rep.

Per quanto riguarda l'intensità molto dipende da come li si fa: mantenere il bacino perfettamente in asse fa tutta la differenza del mondo.
Anch'io inizialmente pensavo di farli bene, ma poi sistemando realmente la tecnica la differenza è stata netta: a me stato utile pensare di stringere i glutei durante tutto il movimento (non semplicemente "tenerli in tensione", ma pensare proprio a stringerli).
In pratica durante tutto il movimento ginocchia, bacino e schiena devono muoversi come un corpo unico: vedrai che 8 fatti così valgono 20 fatti benino o 40 spanciati.
Se sono ancora troppo facili si può mettere un rialzo sotto i piedi (ma solo dopo esser sicuri che l'esecuzione sia perfetta)

Confermo anch'io 3 serie da 8 ripetizioni.

grazie mille per la delucidazione...
cerchero di renderli piu duri viaggiandoci di tecnica allora