Mesociclo alte rep

[Marco Paccagnella]

Ciao Umberto,
sto preparandomi per il prossimo mesociclo e ti chiedo due suggerimenti sulla metodica alte rep.

Quanto tempo di riposo tra una serie e l'altra?

Che esercizi sono più adatti per le gambe?


Grazie mille
Marco

[Umberto]

Ad alte Rep famoso è lo squat a 20 ripetizioni.

Molto valido come tecniche ci sono i Ladder che puoi gestire in vari modi.
EMOM vari...
Se vuoi massacrarti queste sono strategie molto valide.
Carino era anche il triset 5/10/30 qua avevo organizzato un lavoro per tutto il corpo in 3 sedute

[Marco Paccagnella]

Grazie Umberto,
effettivamente il 5/10/30 è molto interessante..
Vengo da uno sport da combattimento che continuo a praticare 1 volta alla settimana senza strafare,
ma pur essendoci tutti gli attrezzi nella palestra dove vado adoro allenarmi a casa in multifrequenza.
Credo che userò la metodologia 5/10/30 adattandola agli attrezzi che ho a casa e con
blocchi presi presi da tutte e tre le sedute: petto/spalle/bicipiti/dorsali/gambe;
se proprio non ce la faccio farò i bicipiti a parte in una mini-seduta di specializzazione.
Buona serata
Marco

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, perdonami ho spostato il post nella sezione più adatta per fare ordine.

Ancora scuse se ti ho fatto impazzire a cercarlo

Ti lascio al coach.

[Marco Paccagnella]

Scusa te Luca, sono io casinaro
Marco

[Luca Ruggiero]

E di che, figurati