Ciao Umberto,
sto preparandomi per il prossimo mesociclo e ti chiedo due suggerimenti sulla metodica alte rep.
Quanto tempo di riposo tra una serie e l'altra?
Che esercizi sono più adatti per le gambe?
Grazie mille
Marco
Re: Mesociclo alte rep
Inviato: mer nov 13, 2019 6:59 pm
da Umberto
Ad alte Rep famoso è lo squat a 20 ripetizioni.
Molto valido come tecniche ci sono i Ladder che puoi gestire in vari modi.
EMOM vari...
Se vuoi massacrarti queste sono strategie molto valide.
Carino era anche il triset 5/10/30 qua avevo organizzato un lavoro per tutto il corpo in 3 sedute
Re: Mesociclo alte rep
Inviato: ven nov 15, 2019 5:59 pm
da Marco Paccagnella
Grazie Umberto,
effettivamente il 5/10/30 è molto interessante..
Vengo da uno sport da combattimento che continuo a praticare 1 volta alla settimana senza strafare,
ma pur essendoci tutti gli attrezzi nella palestra dove vado adoro allenarmi a casa in multifrequenza.
Credo che userò la metodologia 5/10/30 adattandola agli attrezzi che ho a casa e con
blocchi presi presi da tutte e tre le sedute: petto/spalle/bicipiti/dorsali/gambe;
se proprio non ce la faccio farò i bicipiti a parte in una mini-seduta di specializzazione.
Buona serata
Marco
Re: Mesociclo alte rep
Inviato: ven nov 15, 2019 6:07 pm
da Luca Ruggiero
Ciao Marco, perdonami ho spostato il post nella sezione più adatta per fare ordine.
