Forum di Umberto Miletto

Salve!
Fra 2 settimane inizierò il 6* mesociclo del metodo coniugato di calisthenics. La prima parte del primo giorno è incentrata sul rest pause 10'' e sulla guida è scritto di dosare bene i carichi... Io non sono ancora in grado di fare i muscle up e quindi li sostituirò con le trazioni alla sbarra. L'ultima volta che ho testato il mio massimale ero intorno a 12 trazioni. In questo caso come dovrei comportarmi? Mi conviene zavorrare le trazioni per il rest pause? Se sì con quanti kg?

Grazie e buona domenica!

Potresti fare il primo allenamento per fare dei test...se hai un massimale di 12 ripetizioni potresti provare a lavorare nel Rest Trazioni Prone Rest Pause 10” (1+1+1+1+1)x4 rec. 2’ magari provando con una zavorra di 10kg.

Poi se noti che è pesante alleggerisci.

Ok grazie mille!