Forum di Umberto Miletto

Vorrei avere un consiglio su come eseguire gli esercizi della guida "Fisico al top". Ho 44 anni e cerco sempre di eseguire tutte le serie e ripetizioni indicate. Sono arrivato al quarto mesociclo. Ultimamente però inizio ad avere qualche problema alle articolazioni delle ginocchia e delle gambe in generale. Forse non è il tipo di allenamento che fa per me? A me piace molto, ma probabilmente devo modularlo sulla base della mia età? O forse esiste un tipo di allenamento più congeniale a me?

a 44 anni non siamo più dei pupi
Quando iniziano ad arrivare dolorini articolari che non siano sani dolori muscolari da allenamento, è bene rallentare, prova a scaricare inizialmente il volume ed il carico, meno serie e meno kg o resistenze. Poi a diminuire il carico ed aumentare le ripetizioni.
Se ti piace l'allenamento, diminuendo l'intensità ed aumentando le ripetizioni, favorisci il recupero e lo scambio di nutrienti per le articolazioni.
Vai sempre con gradualità e moderazione, secondo quello che ti dice il tuo corpo, e soprattutto dopo i 40 anche un po più piano se hai iniziato da poco.

Quindi il programma "Fisico al top" non devo prenderlo alla lettera? Soprattutto i ladders temo non vadano bene... Non esiste una guida che faccia al caso mio?

Secondo me basta che individui gli esercizi che ti possono creare fastidi (affondi, squat, pistols, affondi laterali, ...) e li vari con movimenti meno problematici per te.
Così puoi continuare senza problemi.

Come potrei sostituire il giorno dedicato alle gambe? Intendo dire come sostituire i pistols, gli squat Jump, gli affondi, e le leg extension?

Potresti fare una sedia al muro in isometria tipo 30secondi, uno squat a corpo libero con un movimento controllato e lento, un leg curl al TRX, e un hip thrust a corpo libero. Alcuni esercizi saranno molto leggeri ma almeno tieni in allenamento le gambe.