Forum di Umberto Miletto

Rispondo a Michele che mi chiede:

Ciao Umberto una delucidazione sul Programma Metodo Coniugato. L'interval training nella scheda 5x5, gli esercizi devono essere svolti singolarmente per le serie ed il riposo indicato oppure in sequenza con un riposo totale, alla fine degli esercizi indicati, pari ad 80"?
Grazie

Nel 5x5 esegui il primo esercizio eseguendo 5 serie da 5 ripetizioni con un recupero di 2minuti tra ogni set. Al termine del lavoro recuperi 2-3minuti e passi all'esercizio successivo.

Negli esercizi in Interval Training esegui il primo esercizio rispettando i tempi e il numero di set e poi passi agli esercizi successivi.

Mi introduco perfare alcune domande sempre sul metodo coniugato :
1) parlando del primo programma quando leggo 10/8/6 rec.2' significa che devo fare 10 rip. Poi 8 poi 6 aumentando il carico il tutto per una sola serie e poi recuperare 2 ' prima dell'esercizio successivo ?
2) se ancora non riesco a fare il muscle up lo scalo con trazioni e poi trovo sempre le trazioni nel resto ddella scheda come devo comportarmi ?
3) prima di cominciare con il metodo coniugato secondo te è meglio partire con una scheda di adattamento ? Tipo esercizi dei tuoi video ,da 0 a 1 trazione etc

Eccomi:
1) esatto
2) se non riesci nel muscle up scalalo con qualche forma di Trazione, esempio trazioni a L
3) dipende dal tuo livello. Se sei agli inizi parti dalla guida gratuita Metodo Calisthenics