BB multifrequenza donna

[Sara]

Ciao,
Avrei bisogno di un consiglio.
Sono al nono mesociclo della guida BB multifrequenza donna e al terzo giorno il programma prevede un triset con squat bulgari 3, aff laterali 8totali, e abductor machine o aff laterali 20.

Visto che mi alleno a casa dovrei sostituire la macchina con gli affondi laterali che però sono l'esercizio precedente.

Cosa posso fare? Sostituisco uno dei due affondi laterali? Con quale esercizio? Oppure li ripeto magari il primo con manubri e il secondo senza?

Grazie in anticipo e colgo l'occasione per ringraziare Umberto per tutto quello che sta facendo.
Sei sempre molto disponibile, ma in questo momento difficile mettere a disposizione di tutti la tua professionalità consentendo, a chi lo voglia, di continuare gli allenamenti e anche di passare un po' il tempo, è un gesto altruistico che ti fa onore!
Grazie.

[omar]

se fai gli affondi laterali spostando i piedi, potresti farli mantenendo i piedi fermi e spostando solo il busto e bacino

[Sara]

Grazie mille Omar,
Non ci avevo pensato.

Mi sono accorta solo ora di aver postato nell'argomento sbagliato...dovevo inserirlo nelle guide sul bodybuilding e non del calisthenics!...

Buona domenica a tutti.

[Umberto]

Si come suggerito da Omar va benissimo, oppure puoi variare con uno squat a passo largo con un manubrio tenuto in mano.

[Sara]

Grazie Umberto,
Proverò tutti e due i metodi e poi deciderò.

Un saluto a tutti.