Metodo coniug. Calisthenics 6° mesociclo

[burt_95]

Ciao Umberto, sono al sesto mesociclo del metodo coniugato calisthenics. Nel primo giorno di allenamento hai inserito i piegamenti in verticale in rest pause, ma come faccio a zavorrarli non avendo un giubbotto zavorrato? E' possibile sostituirlo con un altro esercizio? Inoltre per il rest pause con che intensità consigli di approciarlo? Intorno al 85/90% RM?

[Davide Monachino]

Ciao Umberto, sono al sesto mesociclo del metodo coniugato calisthenics. Nel primo giorno di allenamento hai inserito i piegamenti in verticale in rest pause, ma come faccio a zavorrarli non avendo un giubbotto zavorrato? E' possibile sostituirlo con un altro esercizio? Inoltre per il rest pause con che intensità consigli di approciarlo? Intorno al 85/90% RM?

Ciao,
Se proprio non puoi zavorrare puoi aumentare il Rom, facendoli più profondi

[Umberto]

Esatto per gli handstand puoi aumentare il rom o aumentare il tempo sotto tensione.

Nel rest pause usa quel carico che ti permetta di avere magari il buffer di 1-2 ripetizioni nelle serie proposte.