Buongiorno,
Frequento la palestra da due anni circa. Ora con la chiusura delle palestre ho acquistato un po’ di attrezzatura (bilanciere, rack, manubri modulabili, panca e diversi dischi). Ho deciso di conseguenza di seguire uno dei programmi Natural BB, per costruire massa (ti seguo da un po’ e mi è servito poco per convincermi fosse la strada giusta). Sto studiando la guida scaricata ma ho diverse perplessità. All’acquisto ho letto che fosse sufficiente un bilanciere, un rack, manubri modulabili, barra per trazioni. Ma già dalla prima scheda mi trovo in difficoltà: stripping con chest press o lat machine. Come posso sostituire questi due esercizi in stripping ?
Metodo natural body building 1
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Re: Metodo natural body building 1
Ciao e grazie dell'acquisti...
Sono stati indicati alcuni esercizi da palestra per chi si allena in palestra, ma come è indicato in quel caso se ti alleni in casa sostituisci con gli equivalenti con manubri e bilanciere o sbarra.
Per esempio la lat machine puoi sostituirla con trazioni. Nello stripping come le trazioni puoi scalare l'intensità: trazioni larghe, trazioni normali, trazioni imp. inv. trazioni imp. inv. presa unita. Se troppo duro con le trazioni puoi eseguire il rematore con bilanciere scaldando i dischi nel corso delle serie...
Per la chest press puoi fare lo strippino con la panca piana o la panca inclinata senza nessun problema.
Sono stati indicati alcuni esercizi da palestra per chi si allena in palestra, ma come è indicato in quel caso se ti alleni in casa sostituisci con gli equivalenti con manubri e bilanciere o sbarra.
Per esempio la lat machine puoi sostituirla con trazioni. Nello stripping come le trazioni puoi scalare l'intensità: trazioni larghe, trazioni normali, trazioni imp. inv. trazioni imp. inv. presa unita. Se troppo duro con le trazioni puoi eseguire il rematore con bilanciere scaldando i dischi nel corso delle serie...
Per la chest press puoi fare lo strippino con la panca piana o la panca inclinata senza nessun problema.
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Re: Metodo natural body building 1
Grazie davvero per il tuo lavoro e la risposta tempestiva! Più o meno ho capito allora come sostituire il tutto... ad esempio leg press posso sostituirlo con back squat.. buon lavoro!