Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Rispondi
Giroscopio
Messaggi: 11
Iscritto il: dom gen 20, 2019 7:59 pm

Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Giroscopio » lun feb 25, 2019 9:14 am

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda:

Rest Pause 10”

Visto che le ripetizioni sono singole (1+1+1 con pausa in mezzo di 10” se ho capito bene dalla descrizione), i carichi da usare corrispondono quasi ai massimali, giusto?

Ladders

- tra le serie dei due esercizi da alternare (quelli all’interno della graffa) non c’è nessuna pausa? Vanno eseguiti tutti in sequenza diretta?

- a destra della graffa, c’è indicata una serie (x1), quindi è da fare una volta sola tutta la serie? Se si, allora non capisco cosa rappresenti il recupero da 2’ indicato subito dopo…se è una serie sola, perché c’è il recupero?

Grazie :)

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 1687
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Umberto » mar feb 26, 2019 5:48 pm

Eccomi:
Rest Pause 10”

Visto che le ripetizioni sono singole (1+1+1 con pausa in mezzo di 10” se ho capito bene dalla descrizione), i carichi da usare corrispondono quasi ai massimali, giusto? Esatto

Ladders

- tra le serie dei due esercizi da alternare (quelli all’interno della graffa) non c’è nessuna pausa? Vanno eseguiti tutti in sequenza diretta? esatto

- a destra della graffa, c’è indicata una serie (x1), quindi è da fare una volta sola tutta la serie? Se si, allora non capisco cosa rappresenti il recupero da 2’ indicato subito dopo…se è una serie sola, perché c’è il recupero?il recupero di 2minuti è per passare poi all'esercizio successivo
Buon allenamento
8-) Seguimi su Instagram

Giroscopio
Messaggi: 11
Iscritto il: dom gen 20, 2019 7:59 pm

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Giroscopio » mer feb 27, 2019 2:10 pm

Ok tutto chiaro! 8-)

Ho un altro dubbio sul terzo giorno, sempre di questa scheda. Come esercizi hai inserito:
- Curl Ez
- Push down corda
- Curl cavo basso corsa
- French press 2man

Io mi alleno a casa, con cosa potrei sostituire il push down e il curl cavo basso?

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 1687
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Umberto » gio feb 28, 2019 4:46 am

- Curl Ez
- Push down corda
- Curl cavo basso corsa
- French press 2man

Io mi alleno a casa, con cosa potrei sostituire il push down e il curl cavo basso?
Puoi variare il Curl cavo basso con qualche forma di Curl con manubri, e il push down con qualche tricipite come panca stretta, tricipiti a terra, dip, french con manubrio da seduto, ...
8-) Seguimi su Instagram

Lucachiarello
Messaggi: 3
Iscritto il: ven mar 29, 2019 7:24 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Lucachiarello » mer mag 22, 2019 9:21 am

Io non ho capito nella spiegazione c e scritto un totale di 3 ripetizioni. terminate queste 3 rip.recuperi 2 minuti e ripeti per un totale di 4 volte
Invece nella scheda è riportato (1+1+1) x2 rec.2'
Quante volte va ripetuto 2 o 4 ?

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 1687
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Umberto » mer mag 22, 2019 2:08 pm

Si quello è un refuso, fai per 2...prima pensavo di farlo fare 4 volte poi invece mi sono accorto che sarebbe diventato troppo impegnativo. Ma se noti di farcela puoi fare anche 3 o 4 serie.
8-) Seguimi su Instagram

claudio78
Messaggi: 4
Iscritto il: ven feb 15, 2019 7:12 pm

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da claudio78 » dom lug 07, 2019 4:18 pm

Ah, quindi il refuso era nella descrizione. Io pensavo nella scheda, quindi lo sto facendo con 4 serie.
Questo può influire sui carichi secondo voi?
O il recupero di 2' è sufficiente per stabilire che userei comunque gli stessi carichi?
p.s.: la ladder è massacrante! ;)

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 1687
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

Messaggio da Umberto » mer lug 10, 2019 5:53 am

Ovvia che 4 serie si sentono perchè il lavoro è impegnativo. Ma se le fai non può che andar bene, il recupero 2minuti è ok. Al massimo riduci un po' i carichi di partenza.
Poi considerando il periodo caldo attuale, l'allenamento è tosto tosto!
8-) Seguimi su Instagram

Rispondi