Quale carico usare nella scheda Fisico Perfetto Donna

[Mari]

Ciao a tutti! Sto seguendo il programma Fisico Perfetto Donna e sono al 2 Mesociclo, quello della tonificazione. Dal momento che ogni settimana dovrei incrementare il carico, vorrei capire da quale percentuale partire, ad esempio nella prima settimana 60% del massimale? Spero di essere stata chiara.
Grazie per le indicazioni!
Mari

[Umberto]

Ciao Mari è difficile ragionare sui massimali, perchè questo prevederebbe di aver fatto il test dei massimali su tutti gli esercizi, cosa che nessuno fa. La ricerca del massimale è un qualcosa di particolare e generalmente indicato solo sugli esercizi fondamentali come Squat, Stacco, Panca, Trazioni, Military press, ecc...

Aumentare il carico di settimana in settimana l'obiettivo, ma non sempre si riesce soprattutto se si sta già lavorando con un carico limite.
Per la scelta del carico segui queste linee guida:

[CLAUDIA]

Buongiorno Umberto e ciao a tutti , io sto seguendo il programma donna bodibilding e sono arrivata al 3 mesociclo, io ho già di mio il metabolismo alto peso 51 kili e somo alta 170 mi chiedevo se per me vabbene questo tipo di allenamento perché io non voglio dimagrire ma bensì prendere killi. L unico problema che mi accomuna che tengo a trattenere liquidi nelle gambe.

[Umberto]

Certo che va bene, dovrai solo mangiare in un regime di surplus di calorie