Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento

Rispondi
Giroscopio
Messaggi: 11
Iscritto il: dom gen 20, 2019 7:59 pm

Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento

Messaggio da Giroscopio » lun mag 06, 2019 7:30 pm

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda:

Nel superset del giorno 2 metti i seguenti esercizi

Leg Curl
Gluteus ham raises

Visto che mi alleno a casa e non ho macchine, con cosa potrei sostiuire questi esercizi? Avevo pensado allo stacco rumeno per uno dei due, ma è già presente nel ramping di questo giorno :!:

Grazie!

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento

Messaggio da Umberto » mar mag 07, 2019 4:58 am

Secondo me ci sta lo stacco rumeno anche se lo ripeto non vedo problemi. Altrimenti ok il Good Morning o un anche un Leg curl con TRX:

8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

Giroscopio
Messaggi: 11
Iscritto il: dom gen 20, 2019 7:59 pm

Re: Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento

Messaggio da Giroscopio » mar mag 07, 2019 6:29 pm

Ok, allora provo a fare il leg curl e come secondo esercizio (anche se non mi è mai piaciuto molto) il good morning (max ripetizioni).

Un altro piccolo dubbio, nel terzo giorno, negli addominali c'è plank inverso 3x15...è un refuso? E' 3x45"?

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento

Messaggio da Umberto » mer mag 08, 2019 9:20 am

In quel caso è indicato da fare in modo dinamica ossia andando su e giù con il sedere...se leggero puoi mettere un disco di 5-10kg sul bacino.
Se preferisci la tenuta statica fai pure un 3x45"
L'esercizio è utile molto anche per la postura e aprire le spalle.
8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

Rispondi