Ciao, alcuni dubbi su questa scheda:
Nel superset del giorno 2 metti i seguenti esercizi
Leg Curl
Gluteus ham raises
Visto che mi alleno a casa e non ho macchine, con cosa potrei sostiuire questi esercizi? Avevo pensado allo stacco rumeno per uno dei due, ma è già presente nel ramping di questo giorno
Grazie!
Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento
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Re: Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento
Secondo me ci sta lo stacco rumeno anche se lo ripeto non vedo problemi. Altrimenti ok il Good Morning o un anche un Leg curl con TRX:
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Re: Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento
Ok, allora provo a fare il leg curl e come secondo esercizio (anche se non mi è mai piaciuto molto) il good morning (max ripetizioni).
Un altro piccolo dubbio, nel terzo giorno, negli addominali c'è plank inverso 3x15...è un refuso? E' 3x45"?
Un altro piccolo dubbio, nel terzo giorno, negli addominali c'è plank inverso 3x15...è un refuso? E' 3x45"?
Re: Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento
In quel caso è indicato da fare in modo dinamica ossia andando su e giù con il sedere...se leggero puoi mettere un disco di 5-10kg sul bacino.
Se preferisci la tenuta statica fai pure un 3x45"
L'esercizio è utile molto anche per la postura e aprire le spalle.
Se preferisci la tenuta statica fai pure un 3x45"
L'esercizio è utile molto anche per la postura e aprire le spalle.