Body Building Metodo Coniugato - 9° mesociclo - 3x5 - 8x8

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Giroscopio
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Body Building Metodo Coniugato - 9° mesociclo - 3x5 - 8x8

Messaggio da Giroscopio » mar giu 11, 2019 8:53 am

Ciao, un dubbio su questa scheda:

Nel giorno 1, per gli addominali c'è indicata la dragon flag 3x8. Visto che non sono in grado di svolgere questo esercizio, quale alternativa potrei usare? O esiste una versione semplificata?

Il secondo esercizio, dello stesso giorno, è il crunch (con peso)

Grazie!

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Nicola Colle
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Re: Body Building Metodo Coniugato - 9° mesociclo - 3x5 - 8x8

Messaggio da Nicola Colle » mar giu 11, 2019 10:30 am

Ciao,
secondo me puoi eseguire la dragon flag isometrica con gambe raccolte inizialmente :)
Cerca di arrivare almeno a 20/25 secondi di isometria.

Fammi sapere come va :)
Nicola
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Umberto
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Re: Body Building Metodo Coniugato - 9° mesociclo - 3x5 - 8x8

Messaggio da Umberto » mar giu 11, 2019 12:26 pm

Ciao come tutti gli esercizi del Calisthenics puoi semplificare raccogliendo le gambe. Come indicato devi mettere in pratica la forma che riesci, parti pure dalle gambe raccolte, o avanza raccolta, o divaricata, o one leg in funzione delle tue caratteristiche.
Se anche questa forma è dura sostituisci con del lavoro di addome alla sbarra come il gomito/ginocchio
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