Forum di Umberto Miletto

Ciao, un dubbio su questa scheda:

Nel giorno 1, per gli addominali c'è indicata la dragon flag 3x8. Visto che non sono in grado di svolgere questo esercizio, quale alternativa potrei usare? O esiste una versione semplificata?

Il secondo esercizio, dello stesso giorno, è il crunch (con peso)

Grazie!

Ciao,
secondo me puoi eseguire la dragon flag isometrica con gambe raccolte inizialmente
Cerca di arrivare almeno a 20/25 secondi di isometria.

Fammi sapere come va

Ciao come tutti gli esercizi del Calisthenics puoi semplificare raccogliendo le gambe. Come indicato devi mettere in pratica la forma che riesci, parti pure dalle gambe raccolte, o avanza raccolta, o divaricata, o one leg in funzione delle tue caratteristiche.
Se anche questa forma è dura sostituisci con del lavoro di addome alla sbarra come il gomito/ginocchio